方法1方法1/3：培养积极的观点

1. 1列出你过去的成就。列出你的成就清单将帮助你开始相信自己。坐下来，列一张清单，列出你觉得自己在生活中某个阶段所擅长的所有事情。甚至包括最次要的活动，比如组装宜家家具或为朋友或家人组织派对。在你整理了一个简短的列表之后，试着在活动中寻找模式。一次又一次地确认哪些方面你做得很好，以了解你的技能。当你确定帮助你完成任务的技能时，开始在一个单独的专栏中列出这些技能。你也可以在第三栏列出你欣赏自己的东西。例如，如果你注意到你在照顾猫狗方面取得了成功，这可能意味着你天生就是一个富有同情心的人。在这种情况下，试着寻找更多能帮助你运用这项技能的活动——比如在当地动物收容所做志愿者。

2. 2与爱你的人交谈。如果你看不到自己所有的精彩之处，你总是可以和爱你的人交谈。有时我们很难看到自己最好的一面，但爱我们的人永远不会挣扎着去看那些东西。比如说，“最近我觉得自己什么都不擅长，但我正在努力克服这一点，确定自己的技能。你认为我擅长什么？”

3. 3.找到一个你相信的事业。如果你总是试图取悦他人，你可能很难相信自己。确保你寻找对你有吸引力的事业和项目，以及你真正相信的事业和项目。你对这些事业和项目的热情将帮助你更加努力地工作，看看你能取得多大的成就。

4. 4设定现实的目标。设定现实的目标可以提高你的自我效能感，帮助你相信自己和完成事情的能力。确保你制定的目标符合你的技能，并且是可以实现的。例如，如果你因为自己的动物处理技能而决定要努力实现成为兽医助理的长期目标，那么从设定一个申请兽医助理项目的小目标开始。一旦你完成了这个目标，你就可以进入另一个可以实现的小目标，这有助于你更接近你的长期目标。随时准备走出你的舒适区。即使你正在设定现实的目标，你也可能需要做一些你通常不会做的事情来实现你的目标。设定目标后，努力工作直到实现。不要因为目标变得太难而放弃它。如果一个目标看起来太难，试着把它分成一系列较小的目标，一次只关注一个。

5. 5.每天结束时反思。自我反省是自我完善的重要组成部分。它可以帮助你评估哪些方面做得很好，哪些方面还需要努力。每天结束后花一些时间反思你的经历。如果你有一天没有完成你希望的那么多，你应该试着从这种情况中吸取教训，避免重蹈覆辙。例如，如果你似乎无法按照计划在早上起床去远足，你可能已经了解到，你在早上很难获得动力。试着设置多个闹钟，甚至可能把其中一个放在离床几英尺远的地方，所以你必须站起来关掉它。或者，你可以试着找一个不同的时间去远足，而不是强迫自己在早上去远足。

6. 6.坚持。有时我们想放弃，因为失败是可能的，但当你第一次做某事时，与之斗争是很自然的。与其责怪自己做错了什么，不如允许自己进行实验，而不必担心后果。一些最成功的创新者发现，即兴创作需要一种“好玩”的心态，而不是只专注于一个目标。

方法2方法2/3：养成良好习惯

1. 1与人交往。神经科学的新观点正在涌现，它们强调了持续塑造和重塑我们与他人的关系以支持大脑功能过程的重要性。因此，如果我们不首先意识到我们的行为在多大程度上受到周围人的制约，或者在某种程度上依赖于周围人，我们就很可能无法成功地改变我们的习惯。如果你发现其他人不断向你寻求建议，但当你不开心的时候，你很少觉得有人可以和你自己说话，那么你可能是来为你的朋友群服务的。帮助别人没有错，但照顾好自己也是必要的。事实上，有时我们帮助别人比帮助自己更多，因为我们已经习惯了这样做。想想你为什么倾向于帮助别人，想想它对你的影响。

2. 2.让你振作起来。积极思考自己和自己的行为。每天找出你的两个优点，克服消极的冲动。确保你挑战任何进入你头脑的无用想法。如果你发现自己有消极的想法，比如“我是个失败者”、“没人喜欢我”和“我不能做任何正确的事情”，那就停止自己，挑战这种想法。用富有成效的想法来应对它，确定关于你自己的两件积极的事情。你越多地实践这种积极的想法，它就会变得越容易。例如，如果你发现自己有一个消极的想法，比如“我数学很差”，那么可以通过说“我觉得数学很有挑战性，但我正在努力学习和提高”这样的话，以一种更有成效的方式重新构建这个想法

3. 3.找到继续前进的方法。有时候，你可能会觉得自己陷入了一种墨守成规的状态，不知道如何继续前进。在这种情况下，深呼吸，试着正确看待当下。人们往往过于关注消极的一面，这会导致我们忽视好的一面。有时候，你所需要的只是换个环境，或者打乱你的日常生活。如果恐惧或绝望的感觉持续很长一段时间，你可能需要考虑与治疗师或心理健康顾问交谈。想办法打乱你的常规或行为。例如，如果你觉得周围都是消极的人，你可以加入一个体育俱乐部或其他当地团体去认识一些新的人。

4. 4.积极主动。拖延，或因为困难而拖延，会让你失败。当你没有时间做一件事时，你会匆忙而错过一些事情。相反，要准时做事，这样你就有多余的时间尽力而为！经历已完成任务的微小成功有助于相信你可以完成更大的任务。例如，你可能有一个水槽，里面装满了要清洗的盘子，但你决定把它推迟，这样你就可以看你最喜欢的电视节目了。但在你意识到这一点之前，可能会出现其他一些要求，比如电视台要出去，需要修理，或者你收到的账单出现了问题，这可能会迫使你把菜推迟更长时间。不要让日常生活中的需求堆积如山，一想起来就解决它们。一开始可能会让人不愉快，但过一段时间，这将成为你的第二天性，你的日常事务似乎会自行解决。如果你是一个慢性拖延症患者，你可能会考虑与治疗师或心理健康顾问交谈。认知行为疗法（CBT）可以帮助你停止拖延。

5. 5.关注积极的一面。心理学家发现，我们往往只关注对自己的负面评价，而忽视正面评价。我们也倾向于认为人们比他们更关注我们。试着提醒自己把注意力集中在积极的方面，而不是消极的方面。如果你发现自己或周围的人特别挑剔，那就考虑做些改变。

6. 6做困难的事情。如果我们只走简单的路线，就很容易认为我们没有能力做困难的事情。向自己证明，你可以通过这样做来接受挑战：接受挑战。做一些有回报的事情，即使是艰苦的工作。你能行！记住，你总是可以把一项困难的任务分解成一系列简单的小任务。

7. 7.练习为自己说话。当你周围发生的事情，你有一个观点或知道一个更好的方法来做某事，大声说出来！不要只接受事物本来的样子。积极参与这一局面。这表明你有能力控制他人，并向他们表达你的需求或愿望。说出来也会帮助你周围的人，他们的抱负和担忧与你自己的一致。这些都是在你的环境中变得更舒适的必要条件，研究表明，这是培养自信的必要一步，你有能力根据自己的需求和愿望采取行动。例如，如果你的一位同事经常拿女人开不恰当的玩笑，试着想出一种方法，以富有成效的方式让他注意到你对他的笑话的担忧。你可以简单地说，“你的笑话冒犯了我，因为它们忽略了一个非常严重的问题。”讨论可能会变得激烈，但你越是练习在重要问题上为自己发声，比如性别平等，讨论就越容易。如果你倾向于担心别人会如何理解你要说的话，而这往往会阻止你说话，那么试着改掉这个习惯。练习向他人表达自己的想法和感受，而不必担心如何理解它们，这可能意味着必须处理与他人交流时产生的误解。如果发生了沟通失误，不要害怕分享你的个人经历，尤其是因为你来自哪里，你学会了如何与他人沟通。重要的是，所有相关人员都要意识到，这种沟通失误不是任何人的错，但它们可能是每个相关人员成长和了解彼此独特表达方式的机会。

8. 8.帮助他人。在帮助他人的过程中，我们往往能更好地了解自己的能力，并在这个过程中对自己感觉更好。通过志愿服务或每天的善举帮助他人会带来一种奇妙的成就感。它也为你提供了额外的机会来使用和发展你的技能。通过帮助他人，你会发现自己比以往更加自信。

方法三方法三：照顾好自己

1. 1注意自己的外表和卫生。如果你对自己的外表也感到自信，相信自己可能会更容易。通过保持良好的日常卫生和梳洗习惯，你可以确保自己看起来和感觉都很好。确保你：淋浴或洗澡修剪头发或锉指甲修剪胡须或保持胡须整洁刷牙（每天2次）使用除臭剂、香味乳液和香水保持体味宜人穿着合身的衣服让你感觉良好化妆突出你的最佳特征

2. 2.用健康的食物来滋养你的身体。你每天吃的食物会影响你的身体和情绪。如果你花时间为自己准备一顿美餐，你会比晚餐只吃一袋薯条和一罐苏打水感觉更好。确保你只把健康的食物放进你的身体，从而为你的整体健康做出贡献。

3. 3.每天锻炼。长期以来，人们一直认为锻炼有助于减轻压力，让人感到更快乐，但一些研究也表明，锻炼可能有助于提高人的自信水平。确保每天至少锻炼30分钟，以获得锻炼对身心健康的益处。

4. 4.保证充足的睡眠。睡眠不足会加剧自我意识和其他负面情绪倾向，因此每晚充足的睡眠很重要。自我意识和消极情绪会让你更难相信自己。尽量每晚睡8小时左右，以避免这些不良影响。

5. 5.每天放松。确保你每天花一点时间放松。结合冥想、瑜伽、深呼吸、芳香疗法和其他舒缓技巧等活动，可以帮助你避免负面想法，更容易相信自己。找到适合你的东西，并把它加入你的日常生活。

6. 6保持一个愉快的环境。你周围的环境也会影响你对自己的感觉，所以为自己保持一个干净舒适的家是很重要的。保持你的房子（或者至少是你的房间，如果你和其他人住在一起的话）干净、有吸引力。在房间周围放置有意义的物品，让你感到受到鼓励。

• 如果你发现自己在努力锻炼的同时仍然存在自尊问题，可以考虑向心理健康专家寻求帮助。你需要的帮助可能比你能给自己的多。