方法1方法1/2：隔音空间

1. 1在任何窗户上挂上厚重的窗帘。即使窗户是关着的，它们也常常为外部噪音进入室内提供最简单的途径。试着在窗户上挂上由重型织物制成的窗帘，它们将有助于减弱穿透玻璃的声波。丝绒或超细纤维等纹理织物效果最好，窗帘上的褶皱或褶边也很有用。作为临时措施，你也可以把毯子或毛巾挂在窗户上。轻质窗帘不会提供几乎相同的隔音效果，但会让更多光线进入。

2. 2将毛巾卷到门底。如果有足够的间隙让日光或气流从你关着的门下潜入，那么声波也有进入的空间。简单地卷起一条浴巾，把它靠在门的底部。你也可以卷起一小块地毯或一件大运动衫。

3. 3.墙上挂着纹理织物。表面不平整的柔软蓬松材料比坚实光滑的墙壁更有效地吸收声波。使用钩子、夹子或其他方法沿墙壁悬挂棉被、编织地毯或类似织物，因为噪音会穿透墙壁。它们可以是装饰性的，也可以是功能性的！尽量避免将织物悬挂在阳光直射的地方，尤其是价格昂贵的织物。阳光透过窗户会使颜色褪色。

4. 4.将家具靠墙移动。特别是高大的书柜、橱柜和衣柜，可以有效地抑制穿透墙壁的声音。你实际上是在加厚墙壁，降低声波通过的能力。在家具后面切割并滑动刚性或柔性泡沫板，以进一步增加隔音效果。为了获得最大效果，您可以添加一个横跨整个共享墙的内置书架。把书架装满书只会进一步增强隔音效果。

5. 5使用带靠垫和枕头的毛绒家具。如果你曾经搬家过，你可能已经注意到一个空房间有一个回声，一旦装好家具就会消失。沙发等柔软的家具尤其有助于消音，但即使只是加几个枕头也可以改善效果。因此，从理论上讲，让脏衣服堆积在卧室里可能会带来一些隔音效果。但不要指望你的父母会相信这个借口！

6. 6在地板上铺地毯。就像在房间里增加家具一样，地板覆盖物有助于减少回声，从而增加噪音渗透的影响。此外，如果麻烦的噪音来自下方，它们将有助于减少进入你所在区域的声音量。地板覆盖物越厚，冲击力越大。所以，考虑一下复古的70年代风格的粗毛地毯吧！

7. 7.封闭空气渗透点。如果空气可以从外面进入，噪音也可以。尤其是检查窗户周围是否有孔洞、裂缝或缝隙，在这些地方你可以感觉到空气从中流过。使用填缝剂或其他密封剂堵塞这些斑点。检查外墙上的电源插座周围。尤其是如果你有旧的单窗格窗户，在外面加上防风窗或在里面加上透明的塑料布将有助于空气和噪音的渗透。

8. 8.在墙壁内部添加隔热材料。如果你住在一个比较老的房子里，墙壁没有隔热或隔热性能差，声波将更容易穿透你的生活空间。考虑聘请一家公司为你的墙壁内部添加吹入式隔热材料。这似乎是一项昂贵的隔音投资，但你也可以节省不少供暖和制冷成本。无论何时你在建造新墙，外墙都应该隔热良好。但隔热的内墙也能提供明显的隔音效果。

9. 9跳过昂贵的隔音板，天花板应用除外。事实上，挂在墙上和天花板上的隔音板在保持室内声音方面比在室外效果更好。因此，当谈到屏蔽外界噪音时，你可能会发现，与使用更便宜的替代品（如挂窗帘或被子）相比，你不会得到明显更好的效果。然而，如果令人不快的噪音是从你的天花板传来的，例如来自楼上吵闹的邻居，根据产品说明悬挂隔音板可能是你的最佳选择。建造第二个较低的天花板，中间有隔热层是一个不太实用的选择。你可以全力以赴，投资建造隔音室，以获得更好的效果，但在大多数情况下，这既不实用，也不划算。

方法2方法2/2：排除干扰性噪音

1. 1打开风扇或白噪声发生器。大多数人发现声音变化很大，比如人们说话会分散注意力，而一致的声音则要小得多。例如，风扇持续的嗡嗡声有助于在不分散自身注意力的情况下屏蔽分散注意力的噪音。如果一台风扇在对抗干扰性噪音方面做得不够，你可能想投资一台白噪音发生器。这些机器产生一致的声音，特别是为了帮助阻止分心。

2. 2播放自然声音或环境音乐。它们的工作原理类似于风扇或白噪声机器，但声音变化稍大。大自然的CD或应用程序听起来像是倾盆大雨或海浪，它们本身就可以屏蔽不必要的噪音，起到安抚作用。说到音乐，想想“电梯音乐”——浅色的声学作品，往往会淡入背景。

3. 3使用耳塞或听力保护耳罩。如果你不想或不需要听到任何声音，最好的办法是阻止声波进入你的耳朵。软质泡沫耳塞价格便宜，可以很好地贴合外耳道。操作电动工具等时使用的听力保护耳罩可能会带来更好的效果。在五金店和家庭中心寻找它们。当你在房间里学习时，这些方法可能更实用，而当你在办公室工作，需要听到电话铃声时，这些方法就不那么实用了。

4. 4DA自动调节白噪音。有很多白噪声应用程序可供下载，但请寻找那些使用智能手机麦克风自动调整白噪声以适应环境噪声的应用程序。你几乎不会注意到白噪声中的细微变化，但这些调整会更好地阻止外部声音。为了获得最大的效果，可以考虑通过耳塞播放白噪音应用程序，然后在耳朵和耳塞上放置听力保护耳罩。

5. 5.投资于降噪耳机。顾名思义，这些类型的耳机设计用于消除外部噪音，同时让您可以收听自己选择的音乐、自然声音、白噪音等。它们是航空旅行或公共交通通勤的特别好选择。大多数高质量品牌的降噪耳机售价在200美元至300美元（或更多）之间。例如，有些型号的按钮可以让你输入外部声音，这样你就可以听到空姐的声音。

6. 6寻求处理噪音敏感性的帮助。你可能有一些特别的噪音真的让你烦恼，导致的反应超出了实际噪音的影响范围。例如，你可能会被狗叫的微弱声音分心，这可能是因为你有过不好的经历或其他因素。对于这种噪声敏感性，您可能会从专业帮助中受益。考虑拜访有执照的心理健康专家，他们可能会利用认知行为疗法等技术来减少你对特定噪音的反应。虽然没有太多证据支持这一观点，但一些人认为催眠疗法有助于降低噪音敏感性。