如何战胜社交网络成瘾(defeat a social networking addiction)

社交媒体可以让你与老朋友联系，分享生活中的重要时刻，从而改善你的生活。然而，如果管理不当，它可能会成为一种毒瘾，消耗你的时间，影响你的工作和人际关系。通过远离社交媒体，评估你的上瘾程度，养成健康的社交媒体习惯，你可以解决这个问题，创造一个更加平衡的生活。...

方法1方法1/4：评估你的成瘾性

  1. 1查看您过去的帖子。当你开始与社交网络成瘾作斗争时，你应该首先了解你的社交媒体使用情况。花点时间回顾一下你过去一周或一个月的帖子。写下你贴了多少东西，以评估它们的频率。考虑一下你发布的所有内容是否都是必要的。例如，如果你发布了关于你吃过的一顿饭或要去理发的消息，请考虑是否发布这些消息会给你或其他人带来欢乐或满足。
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  2. 2追踪您的在线时间。如果你不确定上瘾的程度，你可以通过跟踪你的使用情况来确定你花了多少时间。每次查看网站时，在笔记本上打勾。然而，一种更先进、更准确的确定使用率的方法是下载一个专门用于确定使用率的应用程序。QualityTime等应用程序记录您在每个社交媒体网站上花费的时间。决定多少社交媒体时间似乎合理；如果你超过了这个数字，是时候削减开支了。
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  3. 3承认你的上瘾。想想别人经常对你说你总是在社交媒体上。想想你发现自己无法履行职责的时候。如果你注意到一种模式，那么是时候承认你有问题了。达成协议，承诺改善你的处境。记住，克服你的否认和承认你的问题是第一步。从社交媒体上休息一小时，评估一下你的感受。如果你感到紧张不安，你可能会上瘾。
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  4. 4思考您对社交媒体的需求。有时，社交媒体上瘾可能是因为无所事事，或者是因为需要关注或与他人建立联系。花些时间写下你对此的想法，以探索问题的根源。在评估根源后，制定解决方案。如果你的问题源于无聊，那么就找一些有趣的事情离线做。
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  5. 5寻求外部帮助。对一些人来说，经常使用社交媒体的愿望可能会让他们感到无法控制。如果你觉得自己无法摆脱毒瘾，请向接受过该领域培训的治疗师寻求帮助。还有一些支持小组可供那些为相同或类似问题而挣扎的人使用。如果你觉得自己并不是唯一上瘾的人，那么讨论解决这个问题的潜在方法会很有帮助。请记住，寻求帮助没有耻辱可言。
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方法2方法2/4：利用社交媒体休息

  1. 1注销您的帐户。在你充分评估了这个问题之后，从社交媒体上休息一下，让你头脑清醒，开始改掉你的坏习惯。停用您的Facebook、Twitter、Instagram、Snapchat和您可能拥有的任何其他社交媒体。这是一个很好的方法，可以让自己远离上瘾，而不必删除帐户。在这段时间内，制定一个时间表，说明你何时以及是否会找回你的社交媒体。寻找健康的活动来取代你的社交媒体瘾。
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  2. 2删除手机应用程序。除了停用账户之外，为了进一步阻止你的诱惑，请从手机中删除这些应用。无法在主屏幕上看到应用程序可能会在这段自我反省和打破习惯的时间里对你有所帮助。
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  3. 3更改密码。如果你觉得自己无法成功地改掉这个习惯，那么就把账户交给你信任的人。让他们更改密码，以便您即使想访问该帐户也无法访问。告诉他们在预定期限结束后给你账户。确保只将您的密码提供给您非常信任的家人或朋友。泄露您的密码是高度敏感的，如果落入坏人之手，可能会导致灾难性的后果。考虑至少停止使用社交媒体三周，因为养成习惯通常需要21天。
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方法3方法3/4：限制每日使用量

  1. 1选择一个时间限制。只有当你知道一天的工作都完成了或者你有休息的时候，才可以使用社交网站。避免在工作中休息时间使用社交媒体，因为你可能会变得没有效率。你可能会发现，两个小时过去了，你仍然在线，而你的工作却被忽视了。只有在您完全免除所有责任后，才尝试登录。设定一个时间限制，限制你在一天结束后使用社交媒体的次数。设置手机计时器。
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  2. 2更改手机上的通知设置。你可能已经对社交媒体上瘾了，因为你不断从朋友那里收到通知，在你的墙上留言或发帖。为了解决这一问题，您可以编辑手机或应用程序中的通知设置，这样您就不会收到通知，但可以在您不忙的时候在空闲时查看应用程序。例如，您可以在没有收到“赞”通知但收到评论通知的情况下进行访问。你有很多选择可以帮助你远离社交媒体。
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  3. 3从朋友列表中删除其他人。你在社交媒体上关注的人越多或是朋友越多，你的新闻提要就越大，你花在查看事情上的时间就越多，而你可以从事更有用的活动。花点时间清理你的朋友列表，只包括你在现实生活中的朋友或你很熟悉的人。
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  4. 4优先级。如果您有一项重要任务即将到来，请暂时停用您的帐户。另一个选择是安装COLD TURKEY，这是一个物理上阻止你访问各种上瘾网站的程序。记住，虽然社交媒体可以改善你的生活，但你仍然应该妥善处理你的人际关系和责任。评估您的亲密朋友、伴侣或家人是否抱怨您因经常使用设备而注意力不足。
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  5. 5限制您的会员资格。你可能有三个或十个社交媒体账户。为了限制你花在检查这些网站上的时间，你可以选择删除其中一些网站，只保留那些你最重视的网站。例如，如果你不特别喜欢Instagram，但确实喜欢Facebook，可以考虑删除你的Instagram。
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  6. 6避免发布关于你的一举一动的帖子。享受你正在创造的时刻，不要觉得有必要拍摄或张贴你生命中的每一刻。就在当下，享受你周围的人和环境。
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方法4方法4/4：选择健康的替代品

  1. 1列出你可能要花时间做的事情。请记住，你花在社交媒体上的每一分钟都需要一分钟的时间来完成一些其他更有成效的活动，你可以把时间花在这些活动上。其中一些事情可能包括学习一门新语言、演奏一种乐器、与朋友出去玩、锻炼、学习一种新食谱或阅读一本书。想想你的社交媒体成瘾导致的人际关系缺失。你的另一半或孩子可能会因此感到被忽视。你的社交媒体瘾可能会妨碍你的生活和人际关系，阻碍你实现目标。
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  2. 2离开房子。也许与社交媒体成瘾作斗争的最具建设性、当然也是最有趣的方式就是走出家门，享受一些乐趣。打电话给你的朋友，出去看电影或吃晚饭。去打保龄球、游泳、跑步或购物。这些都是健康而有趣的方法，可以在放松的同时戒除毒瘾。
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  3. 3呼叫，而不是登录社交媒体。你可能会发现，你的社交媒体成瘾是因为你使用一个网站与某人交流，而不是给他们打电话。你可能会在网站上等待他们的回应，并因此上瘾。但是，尝试通过电话而不是社交媒体应用程序与朋友和家人进行对话。
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  4. 4多花点时间和家人在一起。为了防止自己复发或暂时停止使用社交媒体，请多花点时间与家人和朋友在一起。去拜访你的祖父母，为他们跑腿，多和你妈妈出去玩。在这段时间里，也要多和兄弟姐妹和朋友出去玩，不要使用你的手机，即使他们是。
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  5. 5专业发展自己。一旦你在社交媒体上有了更多的空闲时间，你就能更好地投资于其他事情。也许你一直在考虑换个职业或者考虑回学校。利用这段时间研究学校和工作。改变可能正是你创造一个更健康、更快乐、更电子化的生活所需要的。
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  • 不要登录一天，然后是三天，再接着是一周，然后看看情况如何。
  • 想想不沉迷于社交网络会给你带来什么样的满足感。
  • 每当你想登录时，对自己说“不”，并进行自我控制。
  • 试着让自己沉湎于日常活动中，比如听音乐，这样你的大脑就会保持集中，不会分心。
  • 试着通过不使用社交媒体来享受你所得到的平静。这将帮助你对自己的决定感到满意。
  • 试着多花点时间在大自然中，或者尝试一些体育活动。
  • 一开始并不容易，但随着时间的推移会变得越来越容易。
  • 发表于 2022-06-02 06:48
  • 阅读 ( 49 )
  • 分类：健康

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