如何做一个roly poly(do a roly poly)
第1部分第1部分，共3部分：准备roly poly
- 1确保空间安全。开始这样的活动时，最好确保空间没有任何障碍物。根据您打算进行的掷骰数量，确定您是否有足够的空间。如果您只打算执行一个roly多边形，您可能只需要几英尺，而多个滚动需要更多的空间。如果你在里面，移动任何可能妨碍你的家具，如茶几或椅子。如果您在室外，请确保该区域没有任何可能导致人身伤害的岩石、棍子等。当在户外时，草地可能是最好的。
- 2准备一些瑜伽垫或软垫健身垫。沿着你的滚动路线放下这些。如果你没有可用的垫子，试着用床单或毛巾来增加垫子。这将提供额外的安全感，以避免受伤。考虑在有必要的软垫地板的健身房练习你的第一个滚。
- 3为拍照者找到最佳拍摄地点。任何计划在你滚动时拍照或拍摄视频的人都应该避开滚动。这将确保双方的安全。确保它们不会在翻滚过程中阻挡你的路径，但仍然有一个良好的角度。
- 4检查你的着装。如果你穿的衣服太宽松或太宽松，可能会在玩roly poly的时候被缠住。相反，要穿合身的衣服，比如短裤和褶裥t恤。此外，移除项链等珠宝，因为它们有时会在此类活动中卡住或折断。一定要穿运动鞋。找一双能给你提供支撑和平衡的鞋。这一点很重要，尤其是如果你是初学者的话。
第2部分第2部分，共3部分：轧制前拉伸
- 1花几分钟做伸展运动。无论你是新手还是职业选手，通过拉伸来热身你的肌肉将增加灵活性，并有助于防止受伤。站直，双臂举过头顶，放松背部和肩膀。确保深呼吸，将含氧血液输送到全身。
- 2向前弯。从相同的站姿开始，身体前倾，放松双腿和颈部的背部。身体前倾，双手触垫，双腿伸直。只在身体允许的范围内。尽量不要强迫任何感觉不舒服的动作。
- 3登上一座桥。也称为背部弯曲，这将有助于放松背部。躺在地板上，双脚平放在地上。双手举过头顶，手掌向下。拱起背部，将自己举到空中。你应该保持这个位置几秒钟。
第3部分第3部分，共3部分：表演roly poly
- 1放松时开始。蹲在垫子上，双手放在膝盖两侧。把头塞进胸口。准备好后，用你的脚轻轻推你。确保你的身体在整个滚动过程中保持在一个紧密的球中。微笑你刚刚完成了一个roly poly！
- 2双脚着地。旋转一圈后，你会重新站起来，并且可以通过重复上一步的次数来继续推动自己向前翻滚。滚动多次时，无需完全站立。只需用你的手和脚继续滚动。
- 3发现轻微倾斜。一旦你觉得自己真的做到了，并且对自己的技能有信心，就找一座小山。给你的roly Poly增加一些速度只会增加乐趣。由于重力和动量将带着你，你几乎不需要推开自己。记住记下你周围的空间，这样你就不会在所有的乐趣中碰到任何东西。
提示
- 发表于 2022-06-04 05:37
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- 分类：体育与健身
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