如何不要放弃(not give up)
每个人都有生活似乎太艰难的时刻，只有放弃的时刻才是唯一的选择。我们认为，无论我们多么努力，我们永远不会实现我们的目标和实现我们的梦想。认输很容易。然而，如果你感到气馁，有一些方法可以让你重新确定优先事项，重新定位雄心壮志，保持动力。在你尝试之前不要放弃。...
第1部分第1部分（共4部分）：处理你想放弃的感觉
- 1解决负面想法和自言自语。如果你冒了风险，没有得到你希望的结果——你在工作中没有升职，你约别人出去，她拒绝了你，你参加了一场戏的试镜，但没有得到这个角色——你很难不沉湎于脑海中告诉你放弃的那个小声音。当你发现自己有消极的想法时，故意打断这种想法，试着用更积极的东西重新组织它。这需要练习，但如果你坚持下去，往好的方面看或寻找积极的一面可以成为一种习惯。第一步是认识到你何时有自我怀疑，并检查导致自我怀疑的潜在信念。一旦你能确定自己怀疑自己的原因，你就可以开始克服这些感觉，但要对自己有耐心，因为每个人有时都会经历自我怀疑，这种怀疑可能永远不会完全消失。重构工作是这样的：不要认为“我没有在剧中扮演这个角色，因为我是一个糟糕的演员。我应该放弃。”你采取一种更有希望的方式，比如“我想我不是导演想要的。我要问他，他对我能做什么有什么反馈。”即使只是用“这可能行不通，但我会尝试”来代替“我不行”的想法，也会产生积极的影响。
- 2.无助感。当事情还没有完全按照你的方式发展时，你很容易开始感到无助，或者觉得自己无法改变自己的生活。但它真正的意思是，你还没有找到有效的方法；也许你的时机不对，或者你需要学习更多的技能，或者你只是没有找到正确的方法。继续努力是很重要的，即使这意味着你可能会面临更多的失望。成功来自毅力。咨询师或治疗师可以帮助你学习新的、富有成效的思维方式。
- 3如果你有自杀倾向，请立即寻求帮助。你可能觉得你想放弃一切；你可能会不知所措，觉得自己别无选择，因为你迄今为止尝试的事情都没有奏效。不管你的感觉如何，放弃生活并不能解决你的问题。如果你感到绝望或考虑自杀，请立即寻求帮助。你可以拨打自杀预防热线，如自杀预防生命线1-800-273-8255或TheHopeLine 1-800-394-4673。向可信赖的朋友或家人、老师或顾问寻求帮助。
第2部分第2部分（共4部分）：设定smart目标
- 1接触你的价值观。试着首先确定对你来说真正重要的是什么。想想什么让你真正感到兴奋，或者你希望有一天被记住什么。这是学术上的成功吗？你的职业？名利？设定对你来说真正有意义的目标，与你的价值观一起工作，从长远来看，这将帮助你保持动力。试着找出什么对你最重要。这可能涉及到你的教养和你父母的压力，无论是金钱、外表、成功还是教育。这也可能反映在你所做的事情上，例如，你是在金融业工作还是在非营利组织工作。问问自己你想要什么样的生活。是为了找到一份好工作，感觉到满足感，还是为了帮助别人？按照从最重要到不那么重要的层次划分你的目标。然后，写下你认为这些目标背后有什么价值观。也就是说，你实现这些目标的动机是什么？
- 2关注什么是最重要的。把你的精力集中在你真正想要的、符合你基本价值观的目标上。例如，如果你一直想成为一名医生，并且帮助别人对你来说很重要，那么上医学院可能是一个很合适的目标。另一方面，如果你想帮助别人，但有一个从事广告工作的人生目标，你可能会感到没有成就感。重新评估你的目标清单，并将其与你的动机进行比较。你的动机是与你的目标背道而驰，还是两者相辅相成？假设你想成为一名医生，但发现你的动机不是帮助别人，而是赚很多钱。你同意吗？或者从长远来看，你会对自己的工作不满意吗？
- 3制定短期和长期目标。一旦你仔细考虑了自己的价值观，就要考虑制定长期和短期目标。两者兼备对激励很重要。短期目标就像通往一个或多个长期目标的道路上的里程碑。你们近期的目标将帮助你们看到进步，让你们沿着更遥远的轨道前进。例如，短期目标可能是按时交作业或通过每周测验。这些可以帮助你朝着更长远的目标前进，比如在三角学课上取得好成绩，通过AP数学，或者进入一所好大学。如果你有一个长期目标，试着把它分解成容易实现的步骤。这将帮助你保持动力，并帮助你在看到自己取得进步时建立信心。把这份清单放在手边，这样你就可以不时地回顾你的进度并勾选项目。偶尔的复习会提醒你的目标，也能让你追踪自己的进步。
- 4实事求是。通过设定不合理、不切实际的目标，你可能会让自己失败。总是想要完美的工作、完美的房子或完美的生活的人是完美主义者。努力做到最好是好的，但极端的完美主义者往往不快乐，没有成果。设定高但可实现的目标。有一个高目标将挑战和激励你，而不会让你跌倒。例如，在SAT考试中获得高分而不要求完美，但如果你没有获得王牌，你仍然会感到高兴。同时设定可衡量的目标。“做到最好”是令人钦佩的，但作为短期或长期目标，效果并不太好。更具体一点。更确切地说，“今年我想降低我的高尔夫障碍，打出18洞80杆。”通过实现现实的目标，你最终会获得更多的信心，减少对失败的恐惧。
第3部分第3部分（共4部分）：跟进
- 1将任务分解为更小的部分。你已经制定了一个包含短期目标的长期计划。这将帮助你坚持目标，并防止你在终点似乎太遥远时放弃。为了使事情更易于管理，你还可以将短期目标分解成更小的部分。以学术目标为例。说你想成为一名高中老师。从长远来看，你将不得不上大学获得教育学士学位，还可能需要参加教学认证课程。不过，在短期内，你可以专注于取得好成绩，并将中期目标纳入教学计划。运动目标是相似的。为了成为一名顶级游泳运动员，把事情分解成更小的部分。首先，努力训练，提高你的时间，练习你的自由泳、蝶泳和不同的泳姿。争取参加当地或地区游泳比赛。后来，随着你的进步，你会渴望参加州甚至全国性的会议。为每个子步骤制定计划，为大计划的每个小部分制定计划。试着记住大局，以及每个部分如何融入整体。
- 2追踪你的进步，并愿意调整。时不时地回顾一下你的目标和朝着这些目标取得的进展。这样做可以帮助你保持注意力。你也可能会发现你需要修改甚至重新思考你的长期目标。事情并不总是如你所愿。保持灵活性。例如，仅仅因为你不能以游泳运动员的身份通过州游泳比赛并不意味着你失败了。也许这为游泳教练打开了新的大门，也许你生活中的那一章即将结束。或者，也许你可以改变你的训练和饮食，然后再试一次。人们在人生的不同时期达到顶峰，所以下一次可能就是你的时代。对新的经验和技能保持开放会帮助你保持灵活性。比如说，你必须学习解剖学才能进入医学预科课程。你以前从没学过解剖学！与其气馁和放弃，不如抓住机会接受挑战，学习新东西。你可能需要对长期计划做些小改动。例如，在攻读学士学位的过程中，你可能会意识到，你的激情在于教学研究，而不是教学。你可以攻读研究生院，而不是成为一名高中教师。
- 3庆祝成功。分解任务并评估进度——这些都很重要。但同样重要的是承认和庆祝你的成功。让你自己享受胜利，即使它们很小。庆祝会让你保持动力，并给你一些期待。当你达到一个里程碑时，请善待自己。例如，休息一天，去看电影，或者和你爱的人一起开香槟庆祝。即使是小小的庆祝动作也能提高你的成就感、自尊和注意力。
- 4预见挫折。当然，在通往目标的道路上会有坎坷，你应该为挫折做好准备。不过，要利用失败的机会，而不是气馁。从错误中学习、调整并向前迈进。评估发生了什么。假设你的学位课程有一门课不及格。是因为糟糕的计划、糟糕的准备、糟糕的执行，还是你无法控制的事情？找出哪里出了问题以及原因，然后尝试进行必要的调整。如果你遇到挫折，你也可以提前制定一个计划，让自己走上正轨。
第4部分第4部分（共4部分）：管理压力和焦虑
- 1保持广泛的支持网络。当有人为你加油时，努力工作就容易多了。无论是家人、朋友，还是亲密的导师，都要与你信任的人建立关系，与你最感兴趣的人建立关系，与那些在起起落落中支持你的人建立关系。一些非常亲密的朋友可能比稳定的普通熟人要好。花时间和朋友和家人在一起，给他们打电话，和他们交谈，把他们留在你的生活中。只要知道他们在那里等着你，就会有所帮助。愿意伸出援手。无论是通过交谈还是寻求建议，在你需要的时候寻求你所爱的人的支持。你也可以寻求同龄人支持小组，寻找有共同经历和共同历史的人。他们以前“去过那里”。
- 2保持忧虑。关心和担心之间有很大的区别。关心是投资于某些事情，比如目标。另一方面，担忧是“试图通过思考来控制未来”一个是激励。另一个是不可能的。关注你能控制的事情。我们经常面临意外或不可预见的事件，所以提醒自己，你只是人，不能控制一切。不时地鼓励自己。焦虑就像其他任何感觉一样。你可以试着告诉自己这一点，即“我感到担心，但我会做一些事情来解决它。”正确看待事物。通过提醒自己担心的程度来避免“灾难性思维”。例如，不及格是不好的，但不是你教育的结束。在游泳比赛中获得最后一名令人失望，但这并不是世界末日。你还有你的健康，你的生活，还有爱你的人。
- 3慢慢来，休息一下。在追求目标和梦想时，要知道什么时候该放弃，否则你可能会面临身心疲惫、气馁和愤世嫉俗。如果你有压力，想办法休息、放松和充电。你最清楚自己的身心，以及什么时候可能会放慢速度。确保你的身心得到充分休息。否则，你的努力将不那么有效。休息一段时间是可以的，无论这意味着你在度假、练瑜伽、离开游泳池，还是在周末进行心理检查。尽量不要有“要么全有，要么全无”的心态。不要
- 4过健康的生活方式。运动和健康的饮食将使你保持良好的状态，但也支持你的心理健康。确保你过着良好的生活方式，因为通过保持健康，你将减少压力，更好地准备实现目标和专注。体育锻炼可以释放内啡肽，促进大脑的血流，增加能量，通常可以改善情绪。试着每周进行五次30分钟左右的适度锻炼。一定要吃对。全天定期进食，以保持血糖水平和能量，包括早餐，并在膳食中包括多种蔬菜、水果和全谷物。
- 现在知道什么时候寻求帮助。几乎每个人在人生的某个阶段都会感到沮丧或无助。你并不孤单，你应该知道有资源和人可以帮助你。如果你在很长一段时间内感到气馁，或者发现精力不足和抑郁正在干扰你的生活，请咨询心理健康专业人士。抑郁症可以是轻微的，也可以是严重的，这取决于你周围的环境、事件，甚至是你的体质。其症状包括悲伤、焦虑、空虚感或绝望感、疲劳和对正常活动失去兴趣。它甚至可以采取身体疼痛的形式。考虑与咨询师、治疗师或精神病医生交谈。它们可以帮助你通过适当的治疗计划来控制抑郁症。
- 发表于 2022-07-02 19:50
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- 分类：教育和通信
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