如何防止酒精成瘾复发(prevent alcohol addiction relapse)
第1部分第1部分（共3部分）：限制接触触发器
- 不要落入旧陷阱。当你决定戒酒时，你也会决定放弃生活的一部分。酒精复发最强烈的“诱因”之一是回到与快乐和饮酒相关的情况。不管你上次喝酒有多久了，都很容易重新养成旧习惯。这是否意味着你必须完全停止去夜总会或尾门派对？也许，这取决于你的个人情况。你必须足够强壮，不参加某些地方、活动和人，以保持对抗复发的优势。
- 2学会管理情绪触发因素。如果你过去常常在悲伤、快乐、压力过大或无聊的时候喝酒，每当你再次体验这些情绪时，你可能会特别想喝酒。你不能回避或忽视你的感受，但你可以学会管理它们。许多正在康复的成瘾者发现，与受过训练的专业人员一起接受认知行为治疗（CBT）是有帮助的。CBT可以教你处理情绪触发因素的工具。例如，在CBT中，你可能会学习如何识别你有复发风险的迹象，并为这些情况制定协议，例如打电话给你的治疗师。
- 3避免饮酒。很多复发都是从一个人想或说“哦，喝一点酒不会伤害我”开始的无论你喝了多久或摄入了多少酒，任何数量的饮酒都会使你面临复发的重大风险。如果你有一个朋友或爱人正在从酒精滥用中康复，一个即将（或正在）复发的典型迹象是，如果他或她说只喝“一点点”或“每隔一段时间”就可以了，因为一切都在“控制之中”一些人发现药物有助于减少饮酒的冲动。有些药物，如纳曲酮，严格地帮助减少食欲，而另一些药物，如双硫仑，即使少量饮酒也会让你感到身体不适。
- 4.在“失误”复发之前，保持沉默。没有一个正在康复的瘾君子有完美的清醒记录。但复发和恢复一样，都是一个过程，这个过程可以在走得太远之前停止。“失误”不是失败，而是挑战。不要放弃和屈服；相反，要开始工作。立即寻找您的支持网络。给你的治疗师打电话。与你的赞助者或可信赖的朋友交谈。参加AA会议。你越早接受已经发生的事情并以建设性的方式回应它，你就越有可能避免即将出现的复发。
第2部分第2部分（共3部分）：做出积极的改变
- 1保持忙碌。不管你怎么看待这句老话“闲手好闲是魔鬼的玩物”，毫无疑问，无聊会培养一种强烈的喝酒欲望。与其坐在那里，纠结于你想拥有但又知道不应该拥有的东西，不如站起来，开始行动，让你的身心忙碌到无法注意到这种短暂的冲动。制定一个有条理的每日时间表，充满健康的身心刺激。开始跑步。加入读书俱乐部。学习弹钢琴。给你妈妈打电话。留下尽可能少的未知“空闲时间”。
- 2用“积极上瘾”取代酒精对于酒精滥用者来说，饮酒可以提供一种打发时间的方式，暂时掩盖失望或悲伤。当你戒酒时，需要一些东西来填补这一空白，否则复发的诱惑将难以忽视。不过，要确保你的替代者是一个积极的选择。“积极上瘾”似乎是一个矛盾修饰法，但这个词的意思是找到有益的习惯来取代消极强迫的时间和功能。你可以把精力集中在锻炼身体、做慈善工作、整理房子、学习弹吉他，或者其他任何一种可以代替拿瓶子的选择上。
- 3健康地生活，这样你就可以抵御诱惑。你的情绪和/或身体感觉越差，就越容易复发。当你休息、放松、精力充沛、态度积极时，你的意志力会更强，喝酒的理由也会更少。通过练习“自我保健”，你将改善你的健康、情绪和保持清醒的能力。努力获得充足的睡眠，定期锻炼，改善饮食，改掉其他不良习惯，如吸烟，以及冥想或其他放松技巧。与你的医生、治疗师和你的成瘾康复团队的其他成员交谈，寻求建议。
- 4想象每一次旧病复发的诱惑都会有痛苦的结局。当你每天努力保持清醒的时候，你很容易被一些关于饮酒乐趣的模糊记忆或幻觉所诱惑。你可能会看到自己在酒吧里笑，在后门准备迎接一场盛大的比赛，或者只是在你的露台躺椅上放松。然而，提醒自己，这只是大局的一小部分。当你有这些诱惑时，强迫自己实现愿景。那晚之后的第二天早上在酒吧发生了什么，或者下午在后门发生了什么？当你坐在那张躺椅上时，你可能要喝多少饮料？这些所谓的“幸福”记忆是以你昏倒在地板上、与亲人打架或在牢房里而结束的吗？当你看到整个故事时，诱惑不太可能那么强烈。
第3部分第3部分（共3部分）：构建支持网络
- 1寻求专业帮助。你可能会在没有太多帮助的情况下对酒精上瘾，但戒烟和防止复发需要持续的帮助。如果入住康复中心或接受治疗有助于戒除毒瘾，那么继续依靠专业资源保持清醒。如果没有，不要以为你不需要任何帮助来保持清醒。你在战斗中的盟友越多，你取得持续成功的几率就越大。与成瘾治疗专家合作可以为戒酒者带来许多好处。一个好的治疗师可以帮助确定你的复发决定因素，可以是即时的（例如引发你复发的情况）或隐蔽的（例如压力和其他生活方式因素）。从那里，你可以一起努力提高应对技能，调整生活方式，发展冲动管理技巧，所有这些都可以帮助你避免和管理复发。
- 2与可靠的朋友在一起。当你戒酒时，你可能会发现你也需要戒掉一些朋友。任何不支持你的努力或不理解你需要避免可能引发复发的情况的人都可能需要从你的生活中逐步淘汰。然而，真正支持和理解的朋友和亲人可以成为你保持清醒的日常指南。在与“老帮派”重新联系的强烈愿望（以及随之而来的环境）下发展或采取行动，通常可能是恢复期吸毒者复发的迹象。对于正在康复的酗酒者来说，最好的朋友是那些充满鼓励的人，当你需要指导时愿意大声说出来，当你失足时能够理解，并且在你的生活中遵循并支持一种不含酒精的健康生活方式。
- 3与面临相同挑战的其他人交谈。当你面对任何形式的上瘾时，有时你只需要和其他知道你正在经历什么的人谈谈。去参加会议或其他活动，在那里你可以与其他康复中的酗酒者交谈，并保持经常性，即使是在你感觉自己恢复得很好的时候。无论你住在哪里，你都应该能够在附近找到匿名酗酒者或类似成瘾支持团体的会议。互联网也提供了与你这样的人联系的大量机会。
- 4每天重新开始这个过程。从酒精上瘾中恢复永远不会结束，复发也不会超过几杯酒。这可能是一种体育陈词滥调，但“一天一天”的概念对于防止复发至关重要。把你完成的每一天都视为一场胜利，把第二天视为一个新的挑战。这种“日复一日”的观点也意味着失误或复发并不是永久的失败。你可以越过它，重新开始第二天。你失败的唯一途径就是停止尝试。
- 发表于 2022-07-06 18:46
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- 分类：综合
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