首先，电视真人秀节目《恐惧者》讲述了所谓的“囤积者”，他们的家太乱，需要专业干预。然后，在该项目将囤积引入大众意识多年后，出现了专门清理这些垃圾的清洁工的TikTok。这两种形式的媒体都允许观众凝视和理论化那些生活空间被垃圾、衣服和小饰品填满的人，并让一些人怀疑他们是否也可能是一个囤积者。

如果你是那些质疑你的混乱（或你爱的人的混乱）是否符合囤积的人之一，那么让我们看看囤积到底是什么，以及你能对你的混乱做些什么，不管你是不是一个真正的囤积者。

什么是囤积(hoarding)？

根据梅奥诊所的说法，囤积症是“一种持续性的困难，因为人们认为有必要保存物品，所以很难丢弃或丢弃它们。囤积症患者一想到要扔掉这些物品就会感到痛苦。不管物品的实际价值如何，都会出现过度堆积的情况。”

克利夫兰诊所表示，囤积症的症状包括强烈需要“保存”物品、无法摆脱物品、对扔掉物品的“极度压力”、对未来需要物品的可能性的焦虑、对物品放在哪里的不确定、对他人触摸物品的不信任、因杂乱而生活在无法使用的空间、，远离朋友和家人。

你也可以寻找一些风险因素，比如你是否与有囤积症的人有关系，是否遭受了引发你需要保存物品的脑损伤，是否经历了创伤性生活事件，是否患有精神障碍，是否经历过无法控制的购买习惯，或是否无法放弃免费物品，即使这只是一张优惠券。

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如果你符合上述标准，并且你的生活状况不健康或不安全，你可以考虑给医生打电话。治疗通常包括认知行为疗法或抗抑郁药，两者可以结合使用。

这是有帮助的：自2013年以来，霍尔丁障碍被公认为一种独特的精神疾病，虽然只有2%至5%的人确诊，但已经对可能的原因进行了研究。一些人认为这可能是强迫症的一种形式，而另一些人则认为这可能与多动症或痴呆症有关。与医学专业人士讨论囤积和其他问题可能会有所帮助。

囤积和乱七八糟有什么区别？

每个人都可能时不时地变得杂乱无章。要知道你是否只是有点混乱，或者经历了真正的混乱，关键在于细节。2014年，美国职业组织者协会（National Association of Professional Organizers）的雷吉娜·拉克（Regina Lark）告诉WebMD，当某人拥有大量物品时，就会出现囤积现象：“他们没有一个开罐器，他们有40个。”

同样，安全是关键。如果你的家杂乱不堪，但并不危险，你可能只是杂乱不堪。如果淋浴因为杂乱而无法使用，楼梯上满是障碍物，你被东西绊倒，消防出口被堵塞，这是一个问题，你应该考虑你是否是一个囤积者。还要记住，易燃物品的堆积可能会引发火灾。

你能做什么？

即使你的杂乱问题没有上升到囤积者的地位，它们仍然是问题。如果你不好意思让朋友过来，或者因为在你已经拥有的物品中找不到他们的对应物而不断购买重复的物品，这可能会让你沮丧。有专门针对囤积情况和主要杂物的清洁服务，尽管它们可能很昂贵。

如果你只是犹豫不决，请向朋友或家人寻求帮助。一个关心你并且不评判的人是理想的，即使他们在这里的唯一功能是在你打扫卫生的时候陪你出去玩，让你继续工作。抓起一个垃圾袋，开始扔东西，从任何食物垃圾、成堆不需要的收据、垃圾邮件和其他文件开始。你不穿的衣服，以及你很久以前买过但没用过的东西，都是你可以捐赠的。

根据WebMD，记下你的习惯也很重要。当你回家时，你把钥匙放在哪里？当你在一天结束时脱掉衣服，你把它们放在哪里？对你潜意识中做的事情进行评估，一旦你有了坚实的理解，就积极地去解决这些事情，这会很有帮助。一旦你意识到你把钥匙扔在厨房的桌子上、柜台上、沙发上或其他任何地方，一定要开始每次把钥匙放在一个地方。为你的卧室指定一个洗衣袋或洗衣篮，每天晚上有意识地把脏衣服放进去。养成一个新习惯需要时间，但一旦你把房间打扫干净，你就需要这些习惯来保持空间。

即使你与上述囤积症的症状无关，你还是值得找治疗师谈谈。以下是如何找到一个，即使是在预算内。记住，很多人都在混乱和混乱中挣扎。你并不孤单；你只需要弄清楚你为什么这么做，是什么阻碍了你清理，以及你是否需要一些外部帮助。