如果你曾在凌晨3点醒来（然后又在4:30和5:47醒来），感到焦虑——当你质疑自己的人生选择时，这种醉酒后、清醒前的心理状态充满了恐惧，那么你可能会想，你是否应该减少饮酒。你可能不想也不需要完全放弃，但你可能已经成熟，可以用成人饮料来追求一种新的关系。

而且你不会孤单。2019年尼尔森智商调查显示，47%的21岁以上美国消费者正在努力减少饮酒量（这一数字在千禧一代中飙升至66%）。在清醒和酒精问题之间有很大的空间，这就是谨慎饮酒的原因。

什么是小心饮酒(mindful drinking)？

那么，除了喝酒时思考之外，什么才是正念饮酒呢？英国苏打俱乐部（Club Soda）的联合创始人德鲁·耶格（Dru Jaeger）表示，这是“关注你的饮酒习惯，注意你喝酒时体内和周围发生的事情”，并将酒精放在适当的位置，这样就不会占用你太多的时间和精力。

这不一定是完全戒烟（尽管这可能是你的最终结果），而是花时间评估你的饮酒习惯，并有意识地改变那些对你不再有效的习惯。

“小心饮酒”和“清醒好奇”是一样的吗？

有点自作家鲁比·沃林顿（Ruby Warrington）2018年出版同名书以来，你可能已经听到了“清醒的好奇”这个流行词。虽然这两个想法是相关的，但与Jaeger共同创办苏打俱乐部的Laura Willoughby告诉《世界报》，保持“清醒的好奇心”“几乎就像积极参与正念饮酒的前光标”。虽然清醒的好奇心者开始反思自己与酒精的关系，“那些留心饮酒的人正在积极地这样做，或者在沉思期之后采取行动。”

如何开始注意饮酒

如果你认为是时候重新评估你与酒精的关系了，那么第一步就是观察你的模式。你喝酒时在哪里（和谁在一起）？你的家庭和社交空间让喝酒几乎毫不费力吗？你通常什么时候喝得最多？哪些类型的饮酒不会增加你的生活价值？这可能是因为偶尔晚上和朋友出去玩会让你感到有联系，而独自在家喝酒会产生相反的效果（而且很难控制）。注意模式，这将为你首先应该改变哪些行为提供线索。

Jaeger说，游戏的名称并不是一下子解决所有问题，而是“从可实现的改变开始，比如定期休息”，或者用酒精饮料代替无酒精饮料（任何标注为0.5%ABV或更低的饮料）。威洛比补充道，在最初的一到三个月内戒酒可以让人们清楚地认识到他们需要以一种新的方式与酒精互动。

坚持小心饮酒的一些技巧

如果你已经决定用不同的方式饮酒，并且已经采取了初步的措施，那么最好的方法之一就是制定自己的规则。比如我只会在周末喝酒；我不再独自饮酒；当我外出时，我会先喝两杯不含酒精的饮料，然后再决定是否要喝酒；我会在含酒精和不含酒精的饮料之间选择，不要再喝杜松子酒了。

为你知道可能困难的情况制定具体的计划和退出策略。（并准备好回答不喝酒的人最常见的窥探问题。）

告诉朋友，建立一个责任支持网络，也有助于让你保持清醒的饮酒习惯。与他人联系以寻求支持，加入社区或在线群组以讨论资源，鼓励你的目标，并提醒你你并不孤单。

最后，列出自从减少饮酒以来你所享受的所有积极因素，比如不间断的睡眠、清醒的头脑，以及你能够锻炼身体、跑腿、整理房间的放松，而不仅仅是在周日下午忍受恶心和头痛。

（Jaeger指出，对于一些身体上依赖酒精的人来说，突然停止饮酒可能是危险的。但大多数人可以在没有医疗监督的情况下逐渐减少饮酒。如果你担心饮酒或改变习惯的影响，请与医生联系。）