先喝咖啡，睡个好觉

去年夏天，我在意大利呆了几个星期，那里离我在旧金山的家只有9个小时的时差。这种激进的时间变化意味着我旅行的第一个星期相当疲惫。我靠小睡和咖啡度过了最初的几天。后来，和我一起旅行的一个人提出了一个有趣的建议：把午睡和咖啡结合起来。...

去年夏天，我在意大利呆了几个星期，那里离我在旧金山的家只有9个小时的时差。这种激进的时间变化意味着我旅行的第一个星期相当疲惫。我靠小睡和咖啡度过了最初的几天。后来，和我一起旅行的一个人提出了一个有趣的建议：把午睡和咖啡结合起来。

我的意大利朋友建议我在躺下小睡之前喝几杯浓咖啡。后来我醒来时，她说我会觉得精神好多了。她是对的。

事实证明，正如作者danielpink在《升级》的一集中与我们讨论的那样，这种做法实际上是经过科学证明的。我们中的大多数人都会经历一个基于时间类型的中午暴跌，而这只是帮助我们战胜暴跌的几种方法之一。

虽然我们习惯性地认为***会阻止我们入睡，但在那20分钟小睡之前喝点咖啡会很好。事实上，研究人员已经证明，将两者结合起来比仅仅小睡或喝杯咖啡更好。这是一个动态的组合。

这里的基本思想是***的工作原理，从你喝的时候开始大约需要20分钟才能真正给你带来想要的震动。

***通常会进入你大脑中的受体，而这些受体通常由腺苷分子填充，腺苷分子是大脑活动的产物。你累了，因为这些受体开始充满了。

你喝的***必须和你大脑中的腺苷酸受体对抗。然而，如果你睡一觉，你会清除一些受体，正好赶上***进入并抢占黄金房地产，Vox报道。

关键是小睡20分钟。你甚至不需要入睡，半睡眠阶段也会有助于实现这一目的。

这篇文章最初发表于2018年，更新内容包括丹尼尔·平克的研究。

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