如果你想变得更强壮，某种抵抗力训练是最好的选择。所以，当你走进健身房，你应该开始把盘子装到杠铃上，还是直接走到你发现的第一台易于使用的机器前？让我们比较两种方法。

竞争者

大多数供应充足的健身房将有大量的自由重量和机器的选择。今天我们将跳过跑步机和其他有氧运动器械（甚至是被低估的划艇器械），看看这些类型的器械：

• 自由重量包括哑铃，杠铃，壶铃，和任何你能拿起和拿的东西。它们使你的身体对抗地心引力来抓起物体。对于某些运动，你可能需要一个长凳坐或躺在上面，或其他设备，如蹲式笼子，方便和安全的工作与重量。
• 机器包括你坐在里面或上面的任何东西，当你拉动或推动一个杠杆通过一个特定的运动范围。例如，伸腿机或胸部按压机。通常你会抓住把手，用滑轮把重物从堆垛上提起来；你将一个大头针放入堆栈中，以选择要处理的重量。

有线电视设备两者都有特点，所以我们将把它们留在这场决战的边缘。要使用缆绳机，你需要拉一个连接在缆绳上的把手，缆绳反过来会把重物从一堆缆绳上提出来。所以它们是一种机器，但它们不能提供特定的运动范围。这意味着缆绳机练习与自由重量练习有很多共同点。

自由举重一次锻炼更多的肌肉，这既是有利的也是不利的

自由举重最棒的地方在于，它们能锻炼很多你几乎没有意识到自己在用的细小肌肉。以深蹲为例，它锻炼你的股四头肌，大腿前部的肌肉。如果你用一个腿部伸展器代替，你可以锻炼同样的肌肉。但蹲着用杠铃或哑铃，你带来的不仅仅是你的四头肌的行动。你的大腿内侧和外侧的肌肉必须接合，以保持你的腿在适当的位置。你的臀部，腿筋和核心帮助保持你的身体稳定，而你通过运动。取决于你如何保持体重，你可能也在锻炼你的手臂。

这意味着你可以从几次下蹲中得到几乎和半小时从一台机器到另一台机器一样多的锻炼。像深蹲、仰卧起坐、引体向上和俯卧撑这样的大动作被认为是“功能性的”，因为它们直接转化为日常动作。举个例子，如果你擅长提举，你就会擅长移动沙发。

不过，机器的特殊性并不总是坏事。假设你想锻炼你的股四头肌，但是你已经做了一系列的下蹲，那些稳定你臀部和核心的肌肉已经疲劳了。你可以坐在伸腿机或压腿机上，单独练习四头肌。健美运动员有时会在健身结束时使用机器瞄准特定的肌肉。

同样的道理，当我在膝盖手术后进行物理治疗时，我需要加强我左侧四分之一部分的肌肉。功能锻炼是我计划的一部分，但是病人告诉我，当病人开始使用伸腿机时，进步最快。它很擅长瞄准特定的肌肉。

另一个原因是机器是伟大的伤害是因为你可以让你疼痛的身体部位休息。当我怀孕的时候，我达到了一个点，我不能做下蹲或仰卧起坐没有疼痛在我的背部。但我仍然可以在某些腿部器械上锻炼。我不能再做引体向上了，因为我的腹肌没用了，但手臂机器没问题。

机器更容易学

在你冲出去拿起最近的杠铃之前，记住你需要知道如何使用这些东西！良好的状态是防止受伤的关键。如果你试图去负重，而你不知道如何保持背部挺直，你可能会伤到你的背部。你真的需要一个教练或一个有经验的锻炼伙伴来帮助你学习正确的举重方法(你也可以用镜子和大量时间学习YouTube视频，但有血有肉的教练更好。）

因此，如果有一天你在健身房里，也许去上课或者在跑步机上慢跑，你不能只是漫步到举重室开始完美的下蹲。但是你可以走到称重机前，阅读它旁边的说明，然后安全地完成你想要的重复次数。即使你不辞辛劳地向健身房工作人员申请参观（他们通常很乐意帮忙），也只需要几分钟就能学到足够的知识，安全地完成全身锻炼。机器的结构很复杂，很难做错一个练习。

这意味着你会自动使用“良好的形式”，而不是必须为之工作。良好的状态有助于你从锻炼中获得正确的益处。当你做哑铃运动时，这样或那样的身体稍微靠得太远，你可能不会真正锻炼你想要锻炼的肌肉。换句话说，机器使作弊变得更难。

健身房的便利取决于你的日常活动（和你的健身房）

在一些健身房，自由举重区总是挤满了健身鼠和举重老手，这对新手来说是一种威胁。在其他地方，所有的动作都是在机器上进行的，带着哑铃和杠铃的角落感觉就像一个鬼城。如果你能灵活选择使用哪种设备，你的选择就会加倍。

例如，如果机器很忙，很容易拿起一对哑铃代替。即使你想要的那一对正在使用中，你也可以选择一组15而不是20，例如，再重复几次。所以在这些情况下，自由重量更方便。

但有时自由举重是一个更大的痛苦。如果我想做一个下降板凳新闻，我将不得不桩出板凳，可以向下的角度（我的健身房只有一个），然后确保我有一个酒吧和盘子去。几个长凳共用相同的设备，所以这并不总是一个给定的。然后，为了安全地做这个练习，我真的应该有一个观察员：要么是我的健身伙伴，要么是一个友好的陌生人，如果我一个人的话。

只为一个练习就要做很多计划。但我的健身房也有一个倾斜的台式压力机，在那里我可以在几秒钟内跳上去做基本相同的运动。如果我打算把大量的锻炼时间花在某项自由举重运动上，那么我会很乐意花时间来安排它。但在繁忙的健身房里，每次锻炼都这么做是没有意义的。

结论是：两者都是有用的，但是自由举重给你的健身带来了更多的好处

自由举重和机器各有其用途，但我们将宣布这是举重的微弱胜利。通过自由举重练习，你可以在更短的时间内锻炼更多的肌肉。你的结果也将更好地适用于现实生活中的情况，如果你只做过机器练习。你只需要几个哑铃就可以进行全身锻炼，这使哑铃成为家庭健身房的理想选择。

但机器肯定有自己的位置。如果你试图隔离特定的肌肉，或者你正在修复一个损伤，它们是很好的。如果你还没有学会如何使用自由举重，或者如果你想尝试重的重量，但不确定你的身体状况，机器会给你一个相对安全的方法来锻炼同样的肌肉。

如果我在健身房度过了“轻松”的一天，或者我在锻炼自己的积极性方面遇到了困难，我也喜欢机器。我每天只能做几次引体向上的动作，它们让我失去了很多。但是我可以做大量的拉脱运动，这是一种更简单的运动，可以锻炼很多相同的肌肉。我绝不会假装它们是同一种运动，但允许自己在某些日子做“更简单”的运动可以让我更享受我的日常生活。最后，这会让你更容易坚持下去。毕竟，最好的锻炼是你真正要做的。