整天坐着对你的健康有害,但整天站着也有害。无论你是采用了立式办公桌,还是有一份工作需要你经常站立,这里有一些你可以做的动作来抵消站立的压力。
这些运动可以帮助解决腿和脚酸痛或肿胀、小腿紧绷、腰痛等问题,并且应该与标准建议相结合,比如穿舒适的鞋子(也许还有压缩袜)、交替坐着和站着,以及获得良好的抗疲劳垫(如果可能的话)。
马克斯·尚克教我们如何修正我们的电脑预感,他说你可以把胸桥运动和这些运动结合起来(正如他在上面演示的那样):
曲棍球:按摩你的脚,恢复他们的活力与快速1-5分钟的按摩脚。
用脚踝圈支撑腿:把一条腿放在椅子上,直到你感觉腿筋舒展,然后做脚踝圈来**神经,开始放松。
分体式下蹲:一条腿向前,另一条腿向后。直直的向下,膝盖靠在地板上,你会感觉到大腿顶部有一个很好的伸展。
梅利莎·韦斯特医生建议“腿往上爬”的动作可以缓解腿和脚的疲劳以及轻微的背痛。在上面的视频中,她还演示了“膝盖到胸部”的姿势和“四字形伸展”
这些要求你躺在地上,最好在一天结束时完成。不过,在白天,你可以尝试我们之前提到的其他瑜伽姿势,包括站立半月形(侧弯姿势)、树形姿势(一条腿与另一条腿保持平衡,另一条腿与大腿成一定角度)和站立向前折叠。
Standing Fit提供14种伸展运动,您可以在站立的桌子上进行,如上图所示的四边形伸展运动。忽略模特穿高跟鞋的奇怪之处,这里还有几个例子:
最后,如果你患有足底筋膜炎,支撑足弓的韧带拉伤,或者其他类型的足部疼痛,上面的视频提供了一些伸展运动,在早晨开始走路之前做这些运动特别好。把所有这些练习都纳入你的日常计划,你就可以很好地去做了。
...这不仅仅是我在网上读到的一堆随机的“事实”不,所有这些都是基于现实世界的使用和我在使用站办公桌的过程中学到的东西。 这是我在路上发现的东西。 你不必花很多钱就可以开始了 当我第一次对使用立式办公桌的想法...
...为你喝了太多的水,所以当你去洗手间的时候。考虑一下这些小的,短暂的休息,你有机会从你的办公桌上站起来走动一下。9定期休息,起床走动说到抓住每一个机会站起来走动,这样做是另一个避免肌肉和关节疼痛的好方法...
...,争论的焦点是站立办公桌是否比坐一整天更健康,或者这些健康益处是否是胡说八道。这些对我来说都不重要。然而,我的办公桌让我更有效率,更有创造力,总体上更活跃。这就是我想要的。站立使我的工作更加紧迫对我来...
...的劳动力被整天坐着的人所支配。这对你来说太可怕了。这些练习可以帮助减少你每天对臀部和臀部的压力。出于男子气概的艺术,这些练习的重点是减轻坐在臀部和臀部的压力。虽然坐着对你的背部和身体健康也不好,但臀部...
...的椅子(以科学的名义,真的!),甚至锻炼球椅…所有这些都是为了发现一件事:无论你的椅子多么舒适或设计精良,你都需要经常把**从椅子上拿出来。直到我开始尝试其他的办公桌选项(站立等等),我才真正意识到这一...
...头扎进去(这也很管用),Wirecutter的建议当然是一个更简单的选择。归根结底,这都是关于什么对你最有效:放松或放弃坐冷板凳。前往Wirecutter获取他们的完整指南,让您轻松进入其中,包括一些关于办公桌选项的建议,一旦...
...个银元大小的蜘蛛静脉,就在我的膝关节下面。这不**。这些对我这个年龄的**来说很常见,而且我父母都有,所以很难说如果没有书桌的话我会买这些。过度站立(和坐)都是蜘蛛静脉的已知原因。站立工作日的疲劳使我在一...
...始发生的事情来估计每天坐6个小时以上的效果。要了解这些影响的一般概述,请从医疗帐单和编码中查看此图表,以了解坐下时身体发生的情况(如果你的大部分时间都是坐在桌子上,请记住,站着的桌子也有自己的问题。)就...
...在消耗使人成为男人的荷尔蒙:****。更重要的是,所有这些坐着慢慢蚕食着我们的生命计。一项研究表明,每天闲暇时间坐6小时以上的**比坐3小时或更少的**死亡率高20%。对于桌面骑师来说,死亡包裹在一张成功海报里,挥舞...
...工作类型,但他们的底线建议是明智的,尤其是对于我们这些还没有准备好转行的人:坐着做电脑工作。坐着使用高度可调,向下倾斜键盘托盘的最佳工作姿势,然后每20分钟站2分钟和移动。绝对时间并不重要,但大约每20-30分...