运动会消耗卡路里,所以你可能会认为它会让你感觉更饿。如果你这么做了,结果证明你错了。美国新闻指出,一些研究表明,锻炼后你的进食欲望会下降。
杨百翰大学进行了一项研究,测试**在运动后和不运动时对饮食的反应。加州理工州立大学进行了一项更全面的研究,包括**和**参加各种各样的体育活动。虽然这两项研究的规模都相当小,但每项研究都清楚地发现,参与者的进食欲望都有所下降(基于他们的反应和大脑活动)。虽然运动后我们并不渴望食物,但我们还是倾向于吃得更多。事实上,如果我们考虑锻炼的话,我们会吃得更多。美国新闻解释说:
据英国《临床内分泌与代谢杂志》报道,英国利兹大学的心理学家观察到,运动后的补偿性饮食在“享乐型饮食者”中很常见,这些人吃东西是为了享乐,而不是为了维持能量平衡。在这项研究中,“补偿者”表现出享乐性饥饿的迹象。在高强度运动后,他们不仅吃得比“非代偿者”多,而且他们还认为食物更可口,对高脂肪、甜食更感兴趣。
当你饿的时候,你应该吃东西,但是要注意你的真实感受,而不是你想要什么。你可能只是觉得运动后你饿了,而实际上你并不饿。
运动会扭曲你对饥饿的看法吗美国新闻
Nagy Bagoly Arpad(Shutterstock)摄。
...更好。但是这样的研究就不现实了。 事实是,大多数人无论如何都没有享受几个小时的用餐休息时间;我大部分的午餐都是在20分钟内吃的,虽然说起来很伤心。即使叉子确实减少了你的进食量,也不能保证你会继续使用它。《...
...你的饮食更容易,一些人发现断断续续的禁食有助于他们减少身体脂肪和增加力量。如果有限的时间窗口太困难,可以考虑两天的节食,也许这两天要减少碳水化合物,这样才能有效持久地减肥。4.做(相对无痛的)食物替代品...
...多),但至少有两项研究表明,锻炼实际上能在短时间内减少饥饿感。《****》查阅了发表在《国际肥胖杂志》和《公共科学图书馆·综合》上的研究,以了解这一现象的原因:他们的食欲在每次间歇训练中都明显减弱,尤其是在...
...连接到一碗汤的底部,这样人们吃的时候实际的量就不会减少。结果如何?使用自动加料碗的受试者比那些在没有注意到的情况下使用普通碗的受试者多吃了73%的食物。2006年进行的另一项研究观察了当我们从不同大小的容器中...
...将葡萄糖释放到血液中。这种逐渐释放有助于最大限度地减少血糖波动,优化脑力和精神集中。”事实上,最低的血糖指数来自大豆,只有18,最高的是白米,为88吃饭真正重要的是什么:什么时候,在哪里,和谁在一起真有趣...
...体重超标,停止吸烟,少吃辛辣和高脂肪的食物,避免或减少饮酒,减少饮品,如茶、咖啡或可乐等冷饮
...多数人都不是很擅长),但是有一些技巧你可以用来稍微减少你的食物量,而不会感到被剥夺,甚至真的注意到。你的大脑很容易被视角的变化所愚弄。它对外部信号(如空盘子)的反应也比对内部信号(如饱肚子)的反应更灵...
...道习惯化效应,或者说,一次又一次地吃同样的东西如何减少你对它的欲望,是在实际进食时出现的。他们最近发现,你可以用你的想象力创造同样的效果。诀窍是想象吃了很多你要吃的食物,因为如果你想象吃了太多土豆泥,...
...经常将口渴的症状与饥饿的症状混淆。多喝水可能有助于减少吃零食的冲动。高度焦虑也可能导致你感到口渴。 方法2 方法2之4:培养健康的饮食习惯 1学会识别真正的饥饿感。许多人不能解释饥饿的线索,导致他们认为...
...约150分钟的中度运动或75分钟的剧烈运动。试着进行旨在减少压力的活动,如瑜伽、按摩和冥想。 4识别你的诱因。在几个星期内,直到你注意到一种模式,把你有压力吃东西的时间、地点和情况记录下来。写下现在是什么时候...