我们利用周末来补上一周中得不到的睡眠,但这并不能弥补我们不良的睡眠习惯。这一次,不要只是赶时间,提高你的睡眠,这样你下周就能得到更多。
很可能你在舒适的床上睡得比在预热到400度的烤箱里睡得好(除非你认为你不可避免的死亡是一种睡眠方式)。然而,一张好床并不总是足够的,因为你的睡眠环境中的一些小细节会影响你休息的质量。确保你选择了适合你的床垫,你的枕头符合你的睡眠方式。一定要吃均衡的一餐,因为你的食物摄入量会严重影响你每晚的睡眠质量。例如,吃早餐非常重要。酒精会让你的夜晚更糟,还会引起打鼾,让床上其他人的情况更糟。你的睡姿也会有所不同,因为仰卧是理想的休息方式。当然,温度也很重要。尽你所能让自己晚上舒服,白天健康。这些简单的步骤将导致更好的休息。
有很多方法可以让你睡得更快,但最常见的是疲劳和无聊。一般来说,你累了就会睡着,所以我们假设你已经解决了这个问题。然而,让我们中许多人无法真正入睡的是我们漫无目的的头脑。数羊可能是一种治疗方法,因为它单调乏味。另一个对我有效的窍门是集中注意力在房间里的音调上,因为它可以帮助我忽略任何其他试图跳入我脑海的想法。做一些更实际的事情,你可以卷曲和伸展你的脚趾。做数学题也有帮助。甚至有一些方法可以训练自己更快入睡。你可能需要尝试一些事情来找出最适合你的,但最终你会遇到一些无聊的事情,你唯一的安慰就是昏倒。
睡好觉的部分问题是我们都有一些很难解决的小事。作为极客,我们喜欢自己的屏幕,睡前盯着屏幕不是最好的良药。在你真正开始解决你的主要睡眠问题之前,确保你有一个很好的晚上作息习惯。像这样的小修补可能就是你所需要的。如果没有,有办法解决常见的睡眠问题,如失眠,打鼾,猴脑,等等。在睡眠专家的帮助下,我们已经解决了几个问题,所以请查看那篇文章以获得一些提示。
当你不确定是怎么回事的时候,睡眠技术可以帮助你找到答案。我测试了一些选项,帮助我弄清楚什么时候该睡觉,什么时候该起床,以及如何更有效地做这两件事。我最喜欢的是Wakemate,但如果你不想花一大笔钱的话,还有一些智能**应用程序可以使用,比如睡眠闹钟。它们的功能并不丰富和有效,但它们可以提供帮助。
伊藤摄。
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