哥本哈根大学的一个研究小组提出了一个新的跑步训练概念,表明尽管训练量减少了50%,但跑步者的健康状况和表现都有所提高。它最适用于进行5公里训练的人,但这个概念对于任何想在训练中加入短跑的人来说都足够简单。
这项研究规模很小,但结果表明,跑步者在每次训练中只需30分钟的锻炼,就可以提高5公里等长跑的成绩。它本质上是间歇训练的一种变体。10-20-30的概念被分成一分钟的时间段,如下所示:
一分钟的阻滞重复五次,然后休息两分钟。当休息时间结束时,你重复5分钟的街区两三次,你就完成了。这似乎是一个很简单的方法来适应运行时,你没有很多时间。去哥本哈根大学的网页上看看这项研究的详细情况,如果你决定亲自试一试,请告诉我们。
最新研究表明,跑步者可以通过较少的训练来改善健康状况和表现
更新:我们原来的帖子把锻炼的顺序颠倒了。我们已经改正了错误。
卢卢莱蒙体育摄。
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