这是tl80训练计划的一部分,这是一项针对正常人的3-4天锻炼计划。为了更丰富多彩,在每周末做一次有针对性的锻炼。虽然你不会得到完全相同的好处,每天做高强度的P90X有针对性的锻炼,你会得到额外的锻炼,并增加更多的变化与这些运动。
这是你可以重复的4周时间表。为了在以后的练习中有所变化,您可以调整顺序、重复次数和/或替换类似的练习。
如果你想增加体重,可以重复8到10次,如果你想增加肌肉,可以重复12到15次。当使用重量或阻力带时,为你的目标重复次数选择将使你失败(直到你不能再做更多)的重量。
点击下面的训练链接,你可以在Fleetly webapp或iPhone应用程序中找到这些动作的描述和视频。
第1周:胸部、背部和腹肌:
第2周:肩膀、手臂和腹肌
第3周:腿部、背部和腹肌
第4周:瑜伽大量的在线资源提供免费或付费的瑜伽课程。瑜伽杂志提供了许多伟大的序列和瑜伽日提供免费的每周课程,可下载的课程和无限流计划。
你还会发现Android和iPhone的瑜伽应用程序,帮助你享受这个伟大的全方位练习。
参加tl80训练:周一|周三|周五
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