我们中间谁没有忍受过一夜不安的睡眠呢？当你睡不着的时候，你能想到的就是你怎么睡不着。如果你现在能睡着，你甚至可能会不断地重新计算你能睡多久。或者现在。当我们知道所有这些想法都在阻碍我们实现睡眠梦想的能力时，我们如何才能阻止它的发生？根据一位认知科学家的说法，答案可能是他称之为“认知洗牌”的把戏

西蒙·弗雷泽大学的Luc Beaudoin开发了一种方法（和应用程序）来帮助成年人模仿孩子入睡的方式。博多因在他的网站上写道：

成年人生活在一个由语言和思维主导的“左脑”世界。相比之下，小孩子花了很多时间想象和玩耍。当然，成年人会看很多图像、视频、电视、电影、照片和商标。但是他们倾向于被动地这样做，而且通常伴随着大量的喋喋不休（不管是不是有声的）。

睡眠研究人员发现，当人们入睡时，他们经常会经历视觉图像和“微梦”。人们想象的各种图像可能有助于他们入睡。

相反，继续用语言、分析和解决问题的方式思考可以延缓睡眠的开始。

换句话说，我们需要更少的思考和更多的想象。别想象一群蹦蹦跳跳的羊，尽管那狗屎很无聊，会让你的思绪回到为什么，确切地说，你一开始就很难入睡。相反，你需要让你的大脑在各种各样的随机图像中游荡，你需要为自己创造一些“微梦”，这就是Beaudoin方法的用武之地。

如何利用认知洗牌快速入睡

1.卧床准备睡觉。

2.想一个随机的，情感中立的词，至少有五个字母。博多因建议以“就寝时间”为例。其他的可能是“笔记本电脑”、“桃子”、“电影”或“灯泡”。（尽量选择一个没有太多重复字母的单词，比如“香蕉”。）

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3.慢慢地在脑海中拼出基础单词，然后从第一个字母开始，想另一个同样以该字母开头的单词。想象一下这个词所代表的项目如果你的基本单词是“peach”，你会从字母“p”开始，比如“puzzle”、“pig”或“pizza”。一次一个，想象每个项目，在释放它并继续下一个“p”字之前，在它上面停留足够长的时间，以便在你的脑海中创建一个清晰的图像。

4.每个字母尽可能多地重复这个。一旦你用完了“p”字（或者你对“p”感到厌烦），就转到下一个字母，在我们的例子中是“e”。现在你可以想象一个复活节彩蛋、一只鹰和一个茄子。

如果你很难想出“e”字，跳过它，转到下一个字母。同样地，如果你选择了一个你很难想象的词，那么就抛弃它，换一个词。你也可以想象同一个词的不同版本。例如，如果你在想象“面包”，你可能会想到一条软的白色三明治面包，然后是一些硬皮法国面包，然后是你最喜欢的自制酸面包。如果你在没有睡着的情况下完成了你的基本单词的结尾，用一个新的基本单词重新开始。

虽然这是一个值得尝试的策略，但博多因说，它确实有其局限性。在以下条件下它将不起作用：

• You are too tired to conjure up words, but not drowsy enough to fall asleep. (For example, when you wake up in the middle of the night.)
• You don’t like to think deliberately when you are trying to fall asleep.
• You find it difficult to come up with words that start with a given letter, despite practice.
• You find spelling tedious.

但如果条件合适，你只是很难通过实践来指导自己，你也可以下载Beaudoin的iOS或Android免费mySleepButton应用程序。把它想象成引导睡眠冥想，与静默冥想相比，从引导式冥想开始，直到你习惯于自己引导练习，这是很有帮助的。希望是美梦。