只要我还记得，我对飞行的恐惧总是伴随着荒谬的“如果”的情景。如果紧急门打开把所有人都从飞机上吸走了呢？如果飞行员休息一下睡觉呢？如果一只鸟飞进了飞机，很快就被吸入了引擎怎么办(哦，等等。）

正是这些“如果”会引起很多旅行者的极度焦虑。如果气流把飞机撞出天空怎么办？如果引擎爆炸怎么办？如果快餐车飞下过道，不知怎的打开了驾驶舱的门，把两个飞行员都撞晕了怎么办？

不管你害怕什么，我们都有办法让你应付。

找出事实

飞行的事实可以帮助你减少恐惧。例如，你知道航空旅行是最安全的交通方式吗？

据哈佛大学的一位风险沟通教练David Ropeik说，你在车祸中丧生的几率大约是5000分之一。你在飞机失事中丧生的几率大约是11000000分之一。事实上，你更容易被闪电击中，一生中只有13000的几率被闪电击中。

G/O Media may get a commission

2-Pack Fur Zapper Pet Hair Remover

Buy for $13 at StackSocial

练习可视化

当你害怕或焦虑时，你会全神贯注于你周围发生的一切。你觉得飞机有点坠落，你很惊慌。飞机摇晃着，你的大脑会自动想到最坏的情况。

练习想象可以帮助你尽可能保持冷静。

我以为我在开车。我想象我的手拿着方向盘(我没有举手，因为我没有发疯。）我感觉自己在踩油门（在我的脑海里）。我像在土路上一样在颠簸中驰骋，享受着冒险，而不是在天空中疾驰。

除了视觉化，还有许多其他方法可以让你在湍流中保持冷静：

娱乐：在伸手可及的范围内放些东西分散你的注意力。也许这是一本你放不下的书，你最喜欢的电影或电视剧，或是平静的音乐。

呕吐袋：你可能不需要它，但如果你需要，你会很高兴你有它。你的座位可能已经有一个，但如果没有，请要求船员一个当你登机或带自己的（确保它能够容纳液体）。

舒适的东西：柔软的毛毯，一个颈枕，你最喜欢的连帽衫或拖鞋都可以帮助你放松，并在一个平静的心态，当湍流来临。

别忘了呼吸

当我们经历任何形式的恐惧、焦虑或压力时，我们往往会屏住呼吸。一个简单的呼吸技术，配合可视化可以放松身体和头脑，让你记住你是安全的，没事。

如果你带着孩子坐飞机怎么办

现实是，我们中的许多人并非独自飞行；作为父母或监护人，你不想让你的孩子知道你有多紧张。相反，通过与他们接触让你们两个分心。

一起做一些可以让你的思想脱离精神状态的事情。玩疯狂的Libs或者分享那些详细的禅宗着色书。玩一场疯狂的8分或杜松子酒游戏。带一块磁性棋盘或一本填字游戏书。

当你可以的时候，帮助别人

你可能会达到这样一个地步：你的恐惧已经平静下来，你可以帮助其他惊慌失措的人。

但是，如果你发现有人你认为可能有恐慌症发作，空姐不在，或者你觉得有必要帮忙，帕兹建议你只要走近旅客，问问他们是否感到紧张或恐慌。”给这个人强烈的反应**绪贴上标签，有助于减轻这种情绪的强度；他解释说：“理解一个人正在经历的是一种安慰。”。