我们正朝着年终基准系列的主场挑战前进。你衡量了你的柔韧性和你在引体向上(或熟练程度)的进步。现在,让我们关注俯卧撑。
我们有很多关于如何在俯卧撑上做得更好的建议,如果你不能做完整的俯卧撑怎么办。但请记住,这些都是基准。虽然基准训练可能会取代你一天锻炼的部分或全部(嘿,这是一项艰苦的工作!),这其实是对力量的考验,而不是训练计划。上周我们做的引体向上基准测试也一样:负片和哑铃排不在其中,因为它们是你如何建立力量的,而不一定是你如何测试力量的。
所以,继续测试。测试俯卧撑熟练程度最常见的方法是看你能做多少,但我不喜欢这样。如果你只能做一两次,那是对力量的考验。如果你能做15或20次,或者说50次,那更多的是对耐力和耐烦能力的考验。
相反,我建议这样做:从下面的列表中找到一些你可以做5到10个的,形式很好的东西。拍个视频。
然后,在清单上找到另一件事,你只能做其中一件,或者几乎只能做一件。尝试一下,把它也录下来。也许你试着做一个单臂俯卧撑,你只能走到一半的地板上,然后你的手臂就会在你下面皱缩。完美
明年,您将回到这些基准并再次尝试。也许你会发现,你现在可以做15个俯卧撑,而不是8个常规俯卧撑,或者你现在可以做两个单臂俯卧撑,而不是半个代表后摔倒,或者说你在做楼梯俯卧撑;也许今年你走的是走廊楼梯的第六步,明年你在地板上的重复次数也一样。总有一些东西要争取的。
...实上,它烙印在我的记忆里。总的来说,它要求你做50个俯卧撑,50个burpees和50个蹲跳。去年我试的时候,花了20多分钟,差点把我累死。所以我跳过了那个,取而代之的是启动基准测试,在6分钟内列出。这个不错!我五分钟就...
...完整的护腕支架训练:以下是每种支架式运动的描述:1.俯卧撑以俯卧姿势,将重心放在手和脚趾上。从头到脚保持一条直线,并支撑腹肌以保持中立的姿势。2.侧臂升起(俯卧撑位置)在俯卧撑式中,将左臂抬到身体一侧,使...
...钟的时间里,以很短的休息时间继续前进。这会让你在做俯卧撑等不属于有氧运动的运动时心率加快。在许多情况下,你也会得到有氧运动的具体演习,如间歇冲刺,以配合你的工作,你正在做的胳膊,腿和核心。有些练习会同...
...动,这样你就能充分利用HIIT锻炼。例如,跳高、蹲下、俯卧撑和厚板都是你锻炼的好项目。如果你已经有一段时间没有锻炼了,那就专注于能提高你灵活性的锻炼,以及像走路、骑自行车或使用跑步机这样强度较小的锻炼。 3...
...1/3:自学 1.成形。你必须有耐力。练习基本的体操,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐和蹲下。这些是练习跑酷的基本组成部分。专家说,在正式开始跑酷运动之前,你应该能够完成25个俯卧撑、5个引体向上和50个完全蹲下。 2....
...度锻炼,那就再慢一点。试着设置秒表,看看你能做3次俯卧撑多长时间。 3在训练的早期进行无负荷举重。负重训练是增强肌肉质量的最佳训练之一。这是一项复合训练,意味着它可以用相同的动作训练多个肌肉群。在锻炼的...
...地板上做伸展运动,在广告期间,做几个仰卧起坐和/或俯卧撑。 练习你的动作 每一次你有空的时候都要伸展。 运动 经常走路! 如果你有蹦床,用它来练习车轮和跳跃! 试着上舞蹈课、体操、爵士乐、芭蕾舞、跳绳和游泳! ...
...(共3部分):使用阻力训练建立敏捷性表现 1.尝试鼓掌俯卧撑。如果你已经可以做几次常规俯卧撑,你可以尝试用鼓掌俯卧撑挑战自己。这需要你协调上半身,动作要足够快,以便在俯卧撑之间拍手。趴在健身垫或铺有地毯的...