你想做引体向上吗?你能不能已经做了一些,但想从这里继续前进?在我们的一系列年终健身基准中,这里有几个级别的拉升测试来衡量你的进步。
如果你不能做引体向上,我们就做定时挂起。最简单的方法是设置你的**来给你录像,然后你可以查看你挂在吧台上的时间。或者,老一套,只看一个钟(不过,不要数密西西比河:在压力下,我们并不总是保持一个稳定的数字。)
从这些版本中选择一个或多个版本。我把它们从最简单到最难排序。
如果你修改了其中的一个练习,记下你是怎么做的(例如,脚踩在台阶上会死掉)。如果你有一个以前的基准,把你的时间和今年早些时候做的比较一下,然后把你的结果保存到明年再看。
首先,恭喜你!无论你的体能水平如何,即使做一次引体向上也是一项重要的成就。这里有三种方法来衡量你的进步;选择你觉得最合适的。
再次,做适当的笔记。如果你做了重量上拉,考虑你的体重和增加的重量,因为毕竟你要求你的肌肉移动整个你+重量系统。
写下你做了什么,如果你有数据的话,和去年相比,期待一个强劲的2020年!
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