欢迎来到我们的第二周非平板挑战赛,在这里我们尝试你应该知道的被低估的核心练习。今天我们要做两个以生物命名的练习,它们都比它们看起来更难。
第一个是长期以来生活黑客的最爱,死虫。你开始仰卧,手臂和膝盖指向天空。伸出一只胳膊和一条腿,使它们与地面平行(但不要接触),并保持几秒钟。
你的背部自然会想要拱起,而你执行移动,所以你的腹肌工作,以防止这一点。因此,它被认为是一种“反伸展”运动,与ab轮运动属于同一家族。它还可以帮助你专注于只移动你的胳膊和腿,而不是通过伸展或扭转你的背部来欺骗你的动作。当你执行一个死虫,你的臀部和肩膀不应该从他们在地板上的位置移动。
为了让死虫子更容易,只做腿。你甚至可以考虑用手握住某物。为了使他们更难,检查这些变化与阻力带。
把臭虫翻过来,它就变成了一只鸟狗。你从双手和膝盖开始,背部保持中立姿势。伸展一条腿和另一只手臂,然后回到起始位置。
再一次,你试图保持你的背部挺直和稳定,就像一个桌面。你需要使用很多你从未想过的稳定肌肉来确保你的臀部在移动时不会下陷或扭曲。
为了让鸟狗更容易,只做手臂或腿。为了让动作更难,请做上面视频中的变化:完成动作时,将肘部紧绷到膝盖,然后重复几次,不要让手臂和腿休息。
试试看,在评论中告诉我们你喜欢它们!让我们知道你最喜欢的变化和类似的练习。
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