如果你整个月都在和我们一起跳绳,你可能已经掌握了基本的跳绳,甚至可能是一些花哨的动作。那么,如何才能将你的新技能运用到全面的训练中呢?这里有一些想法。
跳绳是有氧运动,但对我们大多数人来说,它的强度相当高(如果你能平稳地跳20分钟,我会感到敬畏的。我还是不能一次做超过一分钟左右的运动。)这也是一个严肃的小腿锻炼。
所以,要做一个完整的锻炼,你要交替跳绳与其他运动,让你的小腿休息。这些练习应该不会让你上气不接下气(如果你做得足够慢的话),但它们可以是挑战力量的明智之举。理想的练习包括俯卧撑、木板和弓箭步。试试这些:
跳绳的伙计们建议这样做:
这项来自形体训练的上半身运动较少,但在跳跃部分更具挑战性:
西班牙教练Dom与《**杂志》分享了这项训练,它是**锏:
很明显,跳绳训练可以是任何一种程度,从简单到“在一滩汗中崩溃”。如果您尝试以上任何一种方法,请在评论中告诉我们它是如何进行的!
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