我希望每个人都能在挑战中玩得开心，但如果你不开心，是不是因为你没有杠铃可以举起？上周我们讨论了一些哑铃和体重的替代方法（技巧是单腿做仰卧起坐），但这里有一些更多的选择，当你仍然想举起重物，但你没有方便的设备。

• 哑铃。足够大的哑铃可以给你一个富有挑战性的提举训练，特别是如果你计算的努力，使他们上下哑铃架。你还将挑战你的握力，因为哑铃往往比同样重量的杠铃更难握。
• 壶铃。跨在一个壶铃和拿起它相扑deadlift风格。
• 自动升降装置。仔细看看你的健身房里有没有这样的玩意儿。这是一台自动升降装置！机器从来不像自由举重那样能锻炼大量的肌肉，但是如果你的健身房缺少自由举重杆，这是一个很好的选择。
• 沙袋。许多健身房都有沙袋用来提袋，但是如果你在家里，没有合适的沙袋，可以考虑用背包或拖鞋袋装满你所能找到的任何东西：书籍、罐头食品、岩石。如果你对袋子或里面的东西的耐久性有任何疑问，一定要轻轻地放下。
• 一个孩子。孩子们喜欢被抱起来，或者被扔到空中。不要低估了举起你的孩子的力量建设潜力（小心！）一组十个左右。
• 沙发。去吧，主动帮你的朋友搬家！盒子也很棒。我不是开玩笑。如果你的地下室里有一个家庭健身房，四处寻找那些你多年来一直想拆开却一直没来得及拆开的箱子。把它们从地下室的一边移到另一边，然后再移回来。现在你有了一个完美的借口永远不要打开它们！如果你有一个锻炼伙伴，你完全可以拿起家具，再把它放下，作为锻炼的一部分。

真的，任何重的东西都可以用，只要你能用好的形式，而你拿起它。这个月你举起了什么？