花几分钟时间放松，通过一些简单的呼吸练习来减压
当工作日如火如荼，你的老板开始让你紧张的时候，花点时间放松一下，释放一天中积累起来的压力是有帮助的。即使你离不开办公桌，一些简单的呼吸练习也能让一天剩下的时间更容易处理。
优秀的人在瑜伽课上有六次瑜伽练习，你可以在几分钟内在你的办公桌上做，但是引起我们注意的是腹部呼吸技巧，他们指出，当你处于一种紧张的情况下，比如开会、考试时，他们是特别有用的。或者其他令人紧张的情况。以下是操作方法：
一只手放在胸部，另一只手放在腹部，通过鼻子深呼吸，确保膈膜（而不是胸部）充气，空气充足，在肺部形成伸展。目标：每天6到10次深呼吸，每分钟缓慢呼吸10分钟，以立即降低心率和血压，McConnell说。坚持六到八周，这些好处可能会持续更长。
在下面的链接中有更多的建议练习，包括Nadi Shodhana，或“交替鼻孔呼吸”，它旨在打开你的气道，帮助你集中注意力，提高警觉。最棒的是，你可以在任何地方做这些，无论你是在家结束你的一天，或只是有时间呼吸之间的电话或会议在你的办公桌上。
6次呼吸练习，在10分钟或更短时间内放松
肖恩·罗西摄。
- 发表于 2021-07-22 14:27
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