方法1方法1/3：放松身体

1. 1.散步。在你附近的公园里快速散步。远离拥挤或交通繁忙的地方。如果你走得慢一些，专注于你周围的自然环境，想象一下你身体的紧张。如果你走得更快，它会让你的血液泵，并会导致内啡肽的释放，这将帮助你清理你的头脑。任何类型的锻炼都能帮助你理清思路。你可以尝试举重，骑自行车，甚至打篮球。然后，利用你的冥想时间来减压。

2. 做一些深呼吸练习。找到一个对你有用的计数，然后用你的呼吸一遍又一遍地重复。吸气四次，然后呼气四次。确保你的肺部充分充气，并在每次呼气时尽量排出所有空气。重复这个过程几分钟，直到你感到平静并准备好冥想。

3. 3.喝一杯热牛奶。这是许多人用来入睡的工具；然而，它也有助于放松你的身体进行冥想。将一些牛奶倒入微波炉安全的杯子中，加热至热。你也可以在炉子上加热牛奶。慢慢地啜饮牛奶。

4. 小睡一会儿。找一个安静的地方躺下30分钟。尽量不要超过这个时间限制，否则你的小睡可能会让你更累，而不是更专注。一旦你醒来，在开始冥想之前，花几分钟时间做伸展运动。你的午睡可以作为一天的重新开始，可能会减轻你的压力水平。对一些人来说，白天小睡会导致头痛。如果你是这样的话，试试你小睡的长度，或者试着闭上眼睛。

5. 5.喝一杯花草茶。选择一种你喜欢的茶，无论是薄荷茶、洋甘菊茶还是其他选择。混合一个杯子，吸入蒸汽。慢慢地喝茶。一些茶，如洋甘菊，具有内置的低水平镇静特性，可以导致几乎立即放松。为了获得更放松的效果，你可以把茶和热水澡搭配在一起。只要确保不要太放松，否则你可能会想跳过冥想练习。

6. 6换上舒适的衣服。在开始冥想前至少15分钟，穿上一些不会让你分心的衣服。选择天然混纺产品，如棉花。合成纤维织物会有划痕，柔韧性也会降低。调整衣服可以让你从冥想中解脱出来。有些人喜欢穿类似运动服的衣服。试试合身或宽松的棉质裤子搭配配套t恤。你也可以不穿鞋，以获得更舒适的穿着体验。

7. 7.完成身体扫描。静坐并考虑身体的每一部分，从头顶开始向下移动。注意每个区域的感觉。你有没有感到疼痛？有一个区域感觉特别强烈吗？当你用你的脚趾完成时，告诉自己你将在以后处理所有这些信息。现在，你准备好专注于你的思想了。

方法2方法2/3：放松你的大脑

1. 1列一张感恩清单。在你的生活中选择一个特别的人。然后，把注意力集中在那个人身上，写下你对他们的感激之情。试着写下至少十个观察结果。每天冥想前，用一个新的“焦点人物”重复这个过程。这会让你有一个积极的心态。如果你想更多地扩展积极的能量，你可以把你的列表发送给有问题的人，并通过电话感谢那个人。

2. 2.写下待办事项清单。如果你是那种特别忙的人，在每次冥想前留出五分钟坐下来，列出当天或每周需要完成的任务清单。一旦他们出现在名单上，尽你所能把他们从你的脑海中赶走。你现在知道，他们将在你完成后处理。这也是一个很好的方法，可以让你不因花一些“我”的时间冥想而感到内疚。你的清单表明你也会处理好你对他人的义务。与列表相反，你也可以自由地写下你的想法。写下任何想到的东西。你也可以用它来发泄负面能量。例如，你可能会写道，“我太累了，在工作中被认为是理所当然的。”

3. 3.关机并收好手机。当你开始放松的过程时，继续，把你的手机放在远离你的地方，让它静音。你的手机可能会分散你的注意力，把你拉回到当天的活动中去。取下手机可以让你暂时逃离。如果你和一个小组一起冥想，除非小组另有决定，否则让所有电子设备保持沉默也是一种常见的礼貌。

4. 4读一篇平静的课文。随身携带一本小诗集。或者，也许是一本有励志语录的书。有些人觉得读传记也能让人平静下来。甚至还有一些特别的冥想书籍可以帮助你集中思想。去当地的书店或网上，搜索一些对你有吸引力的文字。

5. 5.专注于一件事。在脑海中描绘一个人、一个地方、一件事、一个想法或一个地点。它可以是你选择的任何东西。把你所有的精神能量都集中到那个区域，并尽可能多地专注于它。当你冥想时，当你的思想试图游荡时，回到这个区域。例如，你可能会关注你有多喜欢巴黎这座城市。试着想想你喜欢的一切，然后让自己回到一个空白的头脑#对自己温柔一点。在准备调解的同时，与自己进行对话是可以的。如果你开始失去注意力，告诉自己，“让我们避免分心。专注于呼吸。”如果你开始攻击自己“不擅长”冥想，那么你将失去所有注意力和控制。所以，让你的心理评论保持积极和振奋。当有疑问时，假设你做的每件事都是对的。毕竟，如果你从冥想中获得了一些东西，那么你已经成功了。

方法3方法3/3：为冥想创造一个平静的空间

1. 1确定一个冥想天堂。理想情况下，你应该试着每天在同一个区域冥想。找一个让你感觉平静和舒适的地方。你的避风港可能是你的卧室、厨房，甚至阁楼。确保它也在安全的地方。

2. 2.清理你周围的空间。如果你发现你的天堂在某一天有点杂乱无章，在开始冥想之前花几分钟整理一下一切可能会有所帮助。知道你的环境是井然有序的，这可能会让你的头脑平静下来。

3. 3.将温度设置为温和。如果你太冷，那么你可能会失去注意力，你的思维可能会有点飘忽不定。你也可能会坐立不安或感到寒意，这同样会分散你的注意力。如果你太热，你可能会出汗或发痒。选择一个尽可能接近不可察觉的温度。每天上下移动恒温器，直到找到最适合自己的温度。

4. 4.尝试不同的冥想姿势。许多人喜欢坐在地板上冥想，有时双脚交叉。然而，你也可以试着伸开双腿坐着，直立坐在椅子上，仰卧或仰卧，甚至四处走动。在这些姿势中旋转，直到你找到一个最能让你头脑清醒的姿势。如果你选择坐下来冥想，可以加一条柔软的毛巾或轻便的毯子坐在上面。

5. 5降低房间的照明。在冥想天堂区域安装调光灯泡，营造一种平静的氛围。或者，关掉房间里的灯，点上几支小蜡烛。如果你发现自己分心了，专注于火焰将有助于你集中注意力。

6. 6从冥想中慢慢过渡。当你完成一个环节时，不要只是跳起来立即投入工作。相反，站起来，做一个长时间放松的伸展运动。也许再散一会儿步。逐渐恢复到你的正常活动水平。

7. 7每天练习这个练习。让冥想成为你日常生活的一部分。早上清理头脑是最容易的，但白天或晚上也是不错的选择。坚持同样的时间框架，让你的身心适应这个过程。

• 每次冥想后，花些时间对自己说“谢谢”。
• 它还可以帮助一些人在冥想之前和冥想期间保持较低的嗡嗡声。或者，你可以考虑使用舒缓的音乐。
• 你也可以加入一个冥想小组，或者与一位冥想老师一起工作，他可以帮助你集中精力，理清思路。