什么是大都会？(mets?)
METs一词是指代谢当量。大都会衡量你的身体工作有多努力。有强有力的证据证明，提高身体代谢当量将有效帮助你减肥。简单地说，不知道你的目标达到了什么水平，进入最佳状态几乎是不可能的。
你每天参加的每项活动都有不同的MET水平。遛狗的平均达标水平为2.5，跑步的平均达标水平为10-16。这样做的目的是在任何一次训练中增加大都会运动员的数量。由于每个人都不一样，计算自己的MET水平需要一些简单的数学知识。
男性应该用14.7减去他们年龄的0.11倍来计算他们的MET。女性应该用14.7次大都会成绩减去年龄的0.13倍来计算大都会成绩。该等式将根据性别为您提供目标达标水平。一旦你收集了这些信息，你就可以在每次锻炼时努力达到你的目标。现代运动器械通常配备有MET记录仪，可以帮助您跟踪MET水平。
为了安全起见，你最好在任何锻炼过程中也注意你的脉搏频率。为确保您的脉搏不超过安全限值，请从数字220中减去您当前的年龄。在运动期间，定期检查脉搏，如果脉搏过快，则减慢速度。跟踪你的脉搏很容易，因为大多数运动器械都有脉搏读取器。
间歇训练已被证明是达到目标达标率的最有效方法。间歇训练最好使用跑步机。要开始间歇训练，在跑步机上提高速度，直到你上气不接下气。在运动时记下你的MET水平，并试着保持你的配速一分钟。然后，休息60秒，再次继续循环。为了获得最佳效果，每天尝试使用间歇训练法进行至少30分钟的训练。。
了解你的大都会运动员水平可以帮助你提高整体体能水平。平均而言，在剧烈运动期间，男性和女性的MET水平应在8-10之间。虽然这些数字不容易实现，但定期锻炼、大都会监测和决心将帮助你实现大都会目标。
- 发表于 2022-01-09 17:50
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- 分类：健康医疗
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