如何我治疗肌肉拉伤？(i treat a strained muscle?)

治疗肌肉拉伤是一个四到五个步骤的过程，称为RICE或PRICE法。肌肉拉伤有多种方式，但最常见的是，如果你在运动前没有进行适当的热身，就会出现肌肉拉伤。在运动过程中，你可能会注意到爆裂声，或强烈的燃烧感。有时肌肉拉伤在活动结束后才被注意到。你可能在拉伤的肌肉区域有肿胀或明显的疼痛，表示受伤。...

治疗肌肉拉伤是一个四到五个步骤的过程，称为RICE或PRICE法。肌肉拉伤有多种方式，但最常见的是，如果你在运动前没有进行适当的热身，就会出现肌肉拉伤。在运动过程中，你可能会注意到爆裂声，或强烈的燃烧感。有时肌肉拉伤在活动结束后才被注意到。你可能在拉伤的肌肉区域有肿胀或明显的疼痛，表示受伤。

对于标准的小肌肉撕裂或肌肉拉伤，PRICE五步法通常是最好的方法。PRICE是一个缩写，代表着保护、休息、冰敷、压迫和抬高。每一步都需要进行稍微广泛的评估。

许多人遗漏了保护步骤，但这是必须遵循的重要步骤。如果你有肌肉拉伤，你需要避免其他可能进一步伤害肌肉的活动，以防止进一步受伤。如果你有孩子跑来跑去或有暴躁的动物，尽量避免与受伤的肌肉发生不必要的碰撞。如果需要，可以躲在卧室里，关上门，或者提醒别人你受伤了，以减少该部位可能受到的更大伤害。

休息的步骤很重要，因为拉伤的肌肉需要一个机会来愈合。如果你能确保你不以任何方式使用那块肌肉，从而导致更多的伤害，那真是最好不过了。如果你拉伤了腿部的肌肉，在最初的几天里，你绝对不应该站立任何时间。也不要让止痛药迷惑你--有时候，如果止痛药让你感觉好一点，你不休息拉伤的肌肉就会造成更大的伤害。

尽快冰敷肌肉是减轻肿胀、防止更多损伤的最好方法之一。许多人想对肌肉拉伤进行热敷，但在最初的24小时内不应该这样做。相反，在清醒的时候，试着每小时一次对拉伤处进行15-20分钟的冰敷。你不需要在这里使用冰块，特别是如果你试图在一个尴尬的地方应用它。考虑使用冷冻玉米或豌豆袋，你可以将其弯曲到需要冰的肌肉上。

压缩意味着你应该尝试用ACE®绷带或粘性绷带来包扎受伤的部位。绑带可能有助于像肩部这样的尴尬部位。绷带应该抑制肌肉的运动，而不要太用力压迫受伤部位。你不是在建造东西来切断该区域的血流，而是施加温和的压力来帮助肌肉更快愈合。

抬高肌肉是指将其置于你的心脏水平之上。如果你的腿或脚踝受伤了，在该部位下放置足够的枕头，使其刚好高于心脏水平。坐起来，将手臂放在枕头上，或放在沙发背上，可以帮助肩膀或手臂。抬高确实可以减少肿胀，从而促进愈合。

肌肉拉伤是分等级的，标志着肌肉或肌腱发生撕裂的程度。一级和二级拉伤可以在家里治疗，通常意味着受伤部位的肌肉纤维或组织的撕裂不超过50%。三级肌肉拉伤意味着肌肉纤维受到重大损害，应该由医生进行治疗。你最初可能并不总是能够分辨出你的等级。

标准规则是，一级和二级肌肉拉伤往往在受伤后第三天就会感觉好转。如果超过这个时间点仍有疼痛，你应该去看医生。此外，如果非处方止痛药和PRICE方法在三天前还不能缓解疼痛或减少肿胀，应考虑尽早就医。