有几种治疗睡眠呼吸暂停的家庭疗法,其中大多数是基本的生活方式改变,如避免睡前饮酒和不吸烟。保持家庭清洁以减少过敏也有帮助,减肥和加强喉咙锻炼也有帮助。许多人还发现,改变他们的睡眠姿势可以使呼吸更容易。由于睡眠呼吸暂停是一种危险的医疗状况,可能威胁到生命,因此在尝试任何家庭疗法之前,最好先寻求医生的建议。
睡眠呼吸暂停是一种在睡眠中喉咙关闭的情况。这可能是非常危险的,并可能增加一个人心脏病发作的风险。这种情况的一个明显迹象是打鼾声很重,然后是呼吸停止,然后是喘气。呼吸停止的时间可以短至10秒,长至几分钟。许多患有这种疾病的人每晚都会醒来几次。中年或以上的超重男性最有可能在夜间出现呼吸问题,但其他人也可能出现这种情况。
患有睡眠呼吸暂停的人一般应避免吸烟,因为吸烟往往会造成上呼吸道的充血。香烟中的化学物质也会刺激呼吸系统,使其产生更多的痰液,从而使呼吸更加困难。睡觉前避免饮酒也很重要,因为酒精会减慢神经系统的速度,放松喉咙的肌肉。这可能导致打鼾和呼吸暂停的增加。
过敏症也与睡眠呼吸暂停有关,因为它们使呼吸更加困难。有这种情况的人应该治疗任何已知的过敏,并避免卧室里的潜在过敏原。像尘螨和花粉可以通过每周清洗床单,使用低过敏性的枕头和床垫套,以及彻底清洁卧室的地板和窗帘来清除。盐水可以用来清理鼻腔,使呼吸更容易,但只应使用无菌溶液,以避免寄生虫感染的风险。
减轻体重是治疗睡眠呼吸暂停的最佳家庭疗法之一。许多患有这种疾病的人都超重,而减肥已被证明有很大的帮助。这是因为肥胖者的嘴巴和脖子周围的脂肪会限制呼吸,特别是在他或她躺下的时候。半小时的有氧运动,如快速散步,也有助于改善夜间呼吸。这具有提高呼吸系统效率的作用,并能帮助减肥。
由于睡眠呼吸暂停与喉部肌肉的减弱和放松有关,一些人发现加强他们的颈部和喉部肌肉可以减轻症状。这可以通过演奏铜管或木管乐器,以及做瑜伽中的猫和牛或眼镜蛇姿势等练习来实现。练习咀嚼动作和用手推额头也有帮助。
有时,夜间的呼吸问题可以通过侧卧或面朝下睡觉而得到缓解。这是因为如果一个人仰卧睡觉,重力会使他的舌头落到气道上。由于睡觉时很难不恢复到以前的睡姿,许多人在睡衣后面放上网球或卷起的袜子等物体。这使得仰卧睡觉不舒服,并确保该人在睡觉时翻回侧身或正面。
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