在讨论如何学会放松的时候，应该清楚的是，放松并不一定意味着从繁忙的生活中获得巨大的休息，大多数人每天都有几分钟的时间用于放松，而且是可以很容易学会的。你可以花很多钱和时间阅读或学习大量的放松技巧。它们可能与瑜伽或太极拳等运动一起被教授。另外，你可以参加冥想班、自我催眠班，甚至学习如何以特定的方式呼吸，这可能有助于你学会放松。但对我们许多人来说，不得不这样做更会产生紧张感。不要害怕：尽管这些课程可能有帮助，但它们不是学习如何放松的必要条件。

你确实需要一小段可能没有人打扰的时间。在家带孩子的妈妈，如果在孩子睡觉的时候，往往会跳去做家务，应该在孩子午睡的前三到五分钟，给自己一点放松的时间。如果你在工作或家里，找一个安静的地方坐下，或者甚至躺下。计划进行三到五分钟的放松，如果你能做到的话，可以多到十五到二十分钟。

许多教你学会放松的技巧集中在两件事上：把紧张和分散注意力的想法从你的脑海中赶走几分钟，并观察你的呼吸方式。这听起来其实很简单，但许多人发现他们的头脑中会有一些想法闯入。当你的思想闯入你的放松时间时，你可能要做一两秒钟的调整，告诉那些思想你很快就会回来的。把它想成是类似于让一个人在电话里搁置几分钟的时间。

呼吸观察可以采取多种形式，包括学习如何以特定模式呼吸。许多人发现训练有素的呼吸有点紧张，特别是在开始的时候。与其要学会放松，不如试着专注于你的呼吸方式。问问自己有关它的问题，使你保持专注。例如，你的呼吸是否均匀？你是否深呼吸、慢呼吸、均匀地呼吸？闭上眼睛，让你躺着或坐在一个舒适的地方，只是让自己专注于这种呼吸，感受它。记住，你的呼吸方式没有问题；你只是在那里观察它。

有可能你可以在闭上眼睛的情况下花几分钟时间，仅仅关注你的呼吸模式。如果你有时间进行稍长的放松训练，你可以通过开始对你的身体感觉进行 "思维扫描 "来学习更多的放松。例如，你可以注意你的手臂是否放松，你的腿，你的脚趾或你的脊柱。每次呼气时，花一点时间让自己完全被椅子、沙发或地板所支撑，并尝试让你的身体深深地沉入其中。如果你迷失了方向，就回到呼吸观察上。

一旦你掌握了这个简单的放松技巧，当你有空闲的时候，就想一想其他可能让你放松的事情。例如，有些人通过打20分钟的猫盹来放松，有些人通过按摩来放松。对其他人来说，用芳香精油洗个热水澡，或在阳光下坐几分钟就可以了。寻找简单的小方法，创造有助于你学会放松或自然放松和舒适的环境。

我们很容易陷入这样的观点：有一种单一的 "正确方式 "来放松。这并不总是如此。相反，考虑到可能有许多方法可以让你学会放松，而且这些方法中很少会有耗时的。如果需要，每天安排几分钟的时间进行放松，并尊重你生活中的其他人每天也需要有一些时间或放松。