帮助孩子塑身并不总是容易的，但今天关于儿童肥胖的统计数字是值得警惕的。特别是当孩子还小的时候，你可以在额外的体重增加开始成为一个终身的问题之前阻止它，尽管你需要有一个微妙的触摸，以免让孩子感到羞耻或对身体形象产生过度的担忧。有许多技巧可以帮助你让孩子恢复体形，而不会造成自尊心的丧失。

首先，如果孩子非常超重，你可能应该向你孩子的医生提出这个问题。医生可以查看某些肥胖的风险因素，筛查任何更可能发生在肥胖者身上的疾病，并提出有关饮食和运动的建议。获得医疗建议是帮助你的孩子塑身的重要的第一步，它可以给你提供有用的指导方针，以促进你的孩子有更健康的生活方式。做一次普通体检也是一个好主意，他将使你的孩子可以参加运动和活动。

然后你可能想看看两个因素：饮食和运动。你的孩子吃什么，多久吃一次，你的孩子有什么活动水平？如果像许多孩子一样，你的孩子喜欢久坐的活动--阅读、看电视、玩电子游戏--而很少主动玩耍，那么帮助孩子进入状态的第一步就是调整活动时间，促进更积极的生活方式。你可能不能指望你的孩子会心甘情愿地在家里跑来跑去或做健身操，只是因为你这么说。相反，你真的要考虑一下如何在一天中创造更多的活动。

例如，你应该考虑增加每天与孩子一起散步或骑自行车。这可以是讨论当天情况的好时机，分享学校的情况，或者只是听你的孩子说话。通常情况下，如果孩子同时得到父母的关注，他们会很乐意活动。在行走和交谈时保持轻快的步伐，并以每天大约30分钟的步行为目标。

此外，了解你的孩子是否愿意尝试任何运动。有许多不同的运动可以让你的孩子学习，所以在这里不要只考虑传统的。相反，可以考虑像武术、交际舞、游泳或任何其他你的孩子想追求的以身体为导向的活动。

当你有更多的时间投入到孩子身上时，安排积极的家庭活动。例如，计划一天的游泳或划船--划桨或划船--将提供很好的活动，并将帮助孩子比看电影的一天更容易进入状态。另外，在最喜欢的公园滑旱冰，或参观节日或博览会，甚至是游乐园，在那里可以走一整天。你不必完全剥夺孩子久坐的习惯；只要试着在周末用几个小时的体育活动来改变这些习惯，在工作日至少有半小时的稳定运动。

如果父母为孩子树立积极的行为榜样，并与孩子一起参与，那么帮助孩子塑身会容易得多。如果塑身成为一项家庭活动，并成为周末活动的焦点，孩子们就更有可能愿意参与，尽管你可能会听到一些抱怨声。同样，你必须考虑如何为你的孩子塑造良好的饮食行为。

一般来说，你不应该在家里放大量的油炸食品、包装食品和高热量食品。禁止软饮料和果汁，而应提供低脂牛奶。孩子们确实喜欢吃零食，当他们处于生长高峰期时，他们会经常感到饥饿，所以要准备大量低热量的零食，如水果和蔬菜，以满足他们的需求。让您的孩子参与准备膳食，计划菜单和购物行程，不要忘记您自己需要充分参与任何饮食计划。不要计划让孩子挨饿，但要计划提供一日三餐的健康饮食，以及大量的健康和低脂肪零食。

当家庭共同帮助孩子塑身，所有家庭成员都参与锻炼和健康饮食时，孩子就不可能感到他或她是一个人在需要更健康的生活。事实上，孩子的体重或体形程度不应成为家庭讨论的主题或主要问题。通过正确地断言家庭的每个成员都将从更健康和更积极的生活方式中受益，来避免这个话题。