许多人认为自己体重过轻，体重增加的欲望更大。也许在采取任何直接行动来增加体重之前，人们应该意识到，就像超重一样，体重不足也是一种相对的状况。平均体重标准不仅考虑了体重，还包括年龄、性别、身高和体型等因素。因此，对于体重标准和体重指数计算器，人们应该参考许多不同的来源，这将有助于设定现实的体重目标。。

基因是设定体重目标时应该考虑的另一个因素。如果一个人的大多数亲戚都很苗条，但身体健康，那么根据一个人的基因，体重不足可能是正常的。在这种情况下，根据平均标准，个人的健康体重可能被视为“体重不足”。人们也可以考虑到医生那里进行全面的健康评估。医生可以排除可能导致患者体重不足的疾病或其他疾病，并帮助患者为体重增加设定现实、及时、可测量的目标。。

在设定体重目标时，了解一磅大约等于3500卡路里是很有帮助的。如果一个人消耗的卡路里多于一个人燃烧的卡路里，你就会增重，反之亦然。例如，为了每周增加一磅，你需要比每天燃烧的热量多消耗500卡路里。在线卡路里计算器可以帮助确定一个人在某些活动中燃烧了多少卡路里，以及一种食物中平均含有多少卡路里。这些工具可以帮助跟踪进展，并帮助确定为了继续增加体重，一个人需要消耗多少额外的卡路里来代替他们的活动。。

然而，增加体重不仅仅是简单的卡路里摄入。超重并不比体重不足好多少，这两种情况通常都表明营养不良。增加摄入缺乏营养价值的高热量食物，即所谓的“空热量”，并不能改善这种情况。这些食物不能为身体提供燃料，并导致身体脂肪的不健康增加。一个人可能体重不足，但体内脂肪含量不健康，这与体重超重、体内脂肪比例不健康一样危险。。

最明智的减肥方法是遵循由来已久的食物金字塔，从健康来源增加额外的卡路里。这是一个好主意，增加热量的质量，以及数量。定期锻炼也很重要，因为它能增加食欲，增加身体肌肉重量，帮助身体正确处理额外的食物摄入。在两餐之间加入富含卡路里的零食也可以增加体重。

复合碳水化合物因其增重作用而臭名昭著。精制或加工过的碳水化合物应该被全麦面包、格兰诺拉麦片、糙米或长粒米饭以及全麦面食所取代。干果的饱腹感较低，热量与新鲜水果相当，因此人们可以通过吃杏干、葡萄干、李子、枣和无花果干来偷偷摄入更多热量。鳄梨、橄榄、坚果、土豆和豆类富含热量、营养和健康脂肪。

另一种解决体重不足的方法是最大限度地增加我们已经吃过的食物中的卡路里。用蜂蜜使饮料变甜会增加卡路里。在奶昔或热谷物中加入奶粉、蛋白粉、小麦胚芽或亚麻油，或在汤或酱汁中用牛奶代替水，也可以最大限度地增加热量。尽管它们通常含糖量很高，但饮料或混合物（如速食早餐®、Survey®）和其他品牌可以为饮食添加平衡的卡路里，并提供维生素和矿物质。体重不足，就像超重一样，是大多数人可以控制的一个因素。找到解决体重不足的方法，应该像对抗肥胖一样——有动机、有意向、有健康的选择和平衡的生活。。