Chirunning，也被称为正念跑步，它既是一种跑步哲学，也是一种跑步方式的实践，可以避免受伤或疼痛。丹尼·德雷耶（Danny Dreyer）的书《齐跑：轻松无伤跑步的革命性方法》推广了这种新型跑步方式。在这本书和几张相关的DVD中，德雷尔建议练习太极拳，并将其用于跑步将减少跑步者的疼痛和受伤。他建议，与在跑步练习中保持放松和冥想相比，基线健身并不那么重要。。

轻松跑步有几个核心原则。这些措施包括：

• 从一个缓慢的程序开始
• 跑步时保持注意力集中
• 注意身体的每一个动作
• 结合深呼吸技术
• 保持放松
• 保持良好的姿势

慢节奏开始是跑步的重点，因为当你开始跑步时，你必须听从身体的提示，不要超过身体的能力。在chirunning项目中，跑步一两个街区，或几分钟，然后放慢速度散步是完全可以接受的。Dreyer建议，一段时间后，如果你开始慢跑，你会开始跑更长的时间。一开始，如果你只能跑一半甚至三分之一或四分之一的时间，你仍然做得很棒。这种想法与许多运动员信奉的“不劳无获”的理念背道而驰。。

跑步时集中注意力指的是几件事。首先，你要定下目标。例如，一开始你可能会决定跑五分钟。然后你用你的思想推动你的身体达到这个目标。思维驱动身体，并充当动力。这是太极拳和瑜伽等冥想运动的基本概念。如果你在跑步的时候不去想它，那根本不是在跑步。

正念是在跑步时对身体的感知中表达的。你会注意到一些事情，比如你的脚接触地面的感觉，以及它们准确地撞击地面的方式。当你跑步时，你会问自己关于你在做什么的问题，以及像姿势这样的细微变化是如何让跑步变得更容易还是更困难。

深呼吸意味着充分呼吸，也就是所谓的深腹呼吸。在有充足氧气的情况下，身体工作得最好，也最放松。通过深呼吸练习，这是出门跑步前练习的好主意，你可以显著提高跑步效率。

放松和良好的姿势是跑步的基本要素。首先，许多人在用力时会拉紧肌肉，而不是保持放松。当你注意到你的身体时，你也需要专注于保持肌肉放松。例如，你的下巴是紧闭的，你是弯腰驼背的，还是你的下背部绷紧的？让这些肌肉放松会减少损伤。保持身体笔直、直立的姿势，但自然的姿势也会降低受伤的风险。太极拳认为，良好的姿势可以让身体的气或自然能量顺畅流动，产生更大的能量，而不良的姿势会导致气减少。。

如果chirunning的概念很难理解，那么在尝试之前阅读一本书，甚至上一堂太极课都会有所帮助。此外，与任何锻炼计划一样，在开始用气跑步之前，一定要咨询医生。有些受伤或身体状况可能会使跑步变得不切实际或危险，无论你如何跑步。