腹部长椅是一种锻炼长椅,可以针对腹部的肌肉。这种类型的胃凳的设计可以很好地帮助各种锻炼,以加强和调节身体中部的肌肉,同时也提供一种锻炼,帮助减少在中段储存的脂肪量。腹部长凳的结构通常也提供了一个舒适而坚固的表面,使其能够在锻炼和加强腹部的同时锻炼其他肌肉群。。
腹部手术台的基本设计很简单。框架通常由金属管制成,通常是钢制的。除了框架外,还有一个称为木板的重型胶合板平台作为工作面。木板通常覆盖着衬垫和一些乙烯基软垫,使木板舒适且易于清洁。
通常情况下,框架在板的一端包括压脚辊。滚轴使双脚环绕滚轴成为可能,并在锻炼时保持平衡和形状。通常情况下,腹部板还包括一个面板和一组销钉,可以将板倾斜到六到八个不同的高度。这就可以调整冲浪板的角度,给腹肌施加更多的张力,进一步促进腹肌的发育。
虽然腹部手术台的框架由钢管制成,但整个手术台相对较轻。更复杂的设计往往重量不到80磅(36.29公斤)。许多长凳的重量不超过30磅,即13.61公斤。
在支撑方面,典型的腹部长凳可以支撑250磅(113.4千克)到600磅(272.16千克)的重量。这意味着,在举重或与同伴进行某种类型的阻力练习时,可以很容易地使用长凳。
腹部长凳的优点之一是,它可以从锻炼中获得更多益处,而不会对任何一个肌肉群施加太多压力。例如,在设置为略微倾斜的腹部长椅上做仰卧起坐,将更有效地锻炼腹部肌肉,同时将背部肌肉承受的压力降到最低。这意味着,在锻炼腹肌时,一组肌肉的紧张或其他损伤的可能性更小。。
该长凳也可用于自由举重训练。小哑铃和其他重物可以轻松、安全地用于抬腿、仰卧起坐和仰卧起坐。增加重量有助于增加肌肉的张力,从而增加锻炼的调节效果。
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