腹部脂肪很难去除。通常认为你可以通过做仰卧起坐来摆脱它的想法是错误的。仰卧起坐可能会改善腹部肌肉，但对脂肪本身几乎没有作用。腹部脂肪不仅是由过量的卡路里和缺乏锻炼引起的，还有压力或炎症。

当你吃的食物超过身体所需的能量时，多余的卡路里就会储存为脂肪。脂肪储存在哪里部分取决于基因和性别。男性更可能将脂肪储存在腹部周围，而女性更可能将脂肪储存在臀部和大腿周围。然而，腹部脂肪对任何人来说都是一个问题，并可能导致严重的健康并发症，这就是为什么清除腹部脂肪如此重要的原因。

对大多数人来说，消除这种脂肪的最佳方法是摄入比身体所需更少的卡路里。这将需要少吃，或吃得更聪明，并定期锻炼。一磅（约半公斤）的脂肪相当于3500卡路里。为了每周减掉一磅，你需要在你的身体所需能量和你所吃的食物所提供的能量之间有3500卡路里的缺口。

多吃全谷物可以帮助你去除脂肪。全谷物更容易让身体转化为能量，它们激发新陈代谢，帮助身体更快地燃烧体重。当与大量水果和蔬菜、瘦肉和低脂乳制品结合使用时，全麦产品通过改变人体的胰岛素反应来减少人体脂肪量。通过这种改变，身体能够更好地燃烧腹部已经储存的脂肪。

任何运动都有助于消除腹部脂肪，因为任何运动都会燃烧卡路里。然而，为了获得最大的效果，你需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动将有助于快速燃烧脂肪，而力量训练将改善你的肌肉，让它们在一段时间内燃烧更多的热量。重要的是要记住，体重在全身上下都会增加和减少。针对腹肌的锻炼不会比涉及腿部、手臂甚至整个身体的锻炼产生更快的效果。。

腹部脂肪可能是由压力或睡眠不足引起的。压力会向体内释放过量的皮质醇激素。身体通过储存多余的脂肪来应对这种压力。学习和使用放松技巧可以帮助你的身体更快地燃烧脂肪。睡眠过少会降低身体的瘦素水平，瘦素是血液中的一种蛋白质，有助于抑制食欲。你睡得越少，就越有可能吃过多的食物，主要是为了获取能量。晚上至少睡八小时也有助于减少胃部脂肪。。

去除这些脂肪是降低心脏病、糖尿病和其他改变生命的疾病风险的好方法。更小的腰围意味着巨大的健康益处。通过健康饮食，每天锻炼一小时，获得足够的放松和睡眠，有可能消除腹部脂肪，享受更长、更健康的生活。