如何我能强化骨骼吗？(i strengthen bones?)

有很多技术可以用来强化骨骼，促进骨骼的健康发育。创造强壮的骨骼将减少未来患骨质疏松症的风险，还可以降低患关节炎和相关关节疾病的风险。开始强化骨骼永远都不为时尚早，理想情况下，人们应该终生支持骨骼，因为骨骼组织不断被破坏和重建。...

有很多技术可以用来强化骨骼，促进骨骼的健康发育。创造强壮的骨骼将减少未来患骨质疏松症的风险，还可以降低患关节炎和相关关节疾病的风险。开始强化骨骼永远都不为时尚早，理想情况下，人们应该终生支持骨骼，因为骨骼组织不断被破坏和重建。

强健骨骼的大部分来源于饮食。骨骼需要大量的钙才能强壮，所以吃富含钙的食物可以帮助骨骼强壮。与单独服用补充剂相比，食用富含钙的食物可以增加钙的吸收，但钙补充剂也可以增强骨骼，只要它们与食物一起服用并在一天中分解。维生素A和C对骨骼发育也很重要。

有一种更简单的方法可以强化骨骼：在阳光下晒一会儿。维生素D通过阳光合成，对骨骼发育至关重要。在晒太阳时，人们应该注意使用防护用品，以免皮肤受到紫外线辐射的损害；大帽子、防晒霜和宽松的衣服都能起到帮助作用。

最后，负重锻炼是增强骨骼和关节的另一个很好的方法。游泳、散步、骑自行车和举重都有助于增强骨骼，因为身体通过增强骨骼来应对身体压力。运动员往往有非常强壮、致密的骨骼，因为他们经常锻炼，即使是轻微的负重锻炼也能使骨骼更强壮。

锻炼程序应该多样化，让不同的肌肉群在不同的时间工作，促进肌肉和骨骼的均匀发育。锻炼对心脏也有好处，只要锻炼者提高心率。对于身体能力有限的人来说，即使是像瑜伽这样的温和运动也是非常有益的，它也有助于提高灵活性，降低骨骼、关节和肌肉受伤的风险。

如果骨折导致骨骼受损，在骨折愈合并移除石膏后，温和的物理治疗可以帮助患者重建该区域的肌肉和骨骼。在温和的运动奠定基础后，更剧烈的负重运动将增强骨骼并重建骨骼，使其与身体中的其他骨骼相媲美。人们应该小心对新愈合的骨骼施加过大的应力，因为它们很容易再破裂，这是不可取的。

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