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散步的好处是多方面的,包括对身体和情绪健康的许多改善。除此之外,它不需要太多努力或时间就能看到好处。建议人们每周快步走三次,每次30分钟,但最好是每周走五次。尽管如此,每周牺牲150分钟,人们还是可以收获一些非凡的回报。...
一般建议人们每天至少进行30分钟的适度锻炼,每周锻炼五天;这也可以转化为每周两个半小时的适度体育活动。适度锻炼的措施可能会有所不同;一些人可能只是用感知的劳累来测量运动强度,而另一些人可能会数数步数或用心率来确定运动水平。此外,什么是“适度”锻炼可能因人而异,每个人都必须确定自己的适当水平 ....
感知劳累指的是对运动过程中做出的努力的主观评价。在处理诸如劳累、疼痛或疾病等主观品质时,一个人很难准确评估另一个人的感知。然而,在医疗测试和健康评估期间,这种交流可能是必要的。因此,采用标准化的量表来描述个人对努力和疲劳的感知通常是有用的。最常见的表达劳累感的方法是伯格量表,一种从6到20的分级系统。。...
慢跑是一种慢跑,有很多优点。慢跑的好处不仅仅是身体上的,还可以是精神上的,甚至是精神上的。集体慢跑的人经常说慢跑对社会也有好处。慢跑的许多好处之一是,它可以在户外和室内进行,成本很低。...
心肺健康是指在长时间的体育锻炼中,身体将氧气从血液输送到肌肉的能力。肌肉对氧气的吸收和三磷酸腺苷(ATP)的生成也被称为心肺健康。当细胞能量水平较低时,ATP用于体内的细胞活动。在健身环境中,心肺健康通常被分解为氧气的运输和氧气的吸收和使用。...
有很多技术可以用来强化骨骼,促进骨骼的健康发育。创造强壮的骨骼将减少未来患骨质疏松症的风险,还可以降低患关节炎和相关关节疾病的风险。开始强化骨骼永远都不为时尚早,理想情况下,人们应该终生支持骨骼,因为骨骼组织不断被破坏和重建。...