什么是乳酸门槛？(the lactate threshold?)

乳酸阈值（LT）是乳酸分子阴离子开始在个人血液系统中累积的极限。当运动肌肉在无氧的情况下产生能量时，它们会产生乳酸，然后乳酸被输送到血液中。由于剧烈运动，运动员及其教练通常使用乳酸门槛来帮助提高运动成绩。乳酸门槛也称为无氧门槛...

乳酸阈值（LT）是乳酸分子阴离子开始在个人血液系统中累积的极限。当运动肌肉在无氧的情况下产生能量时，它们会产生乳酸，然后乳酸被输送到血液中。由于剧烈运动，运动员及其教练通常使用乳酸门槛来帮助提高运动成绩。乳酸门槛也称为无氧门槛

乳酸是一个复杂的过程，在运动过程中会在血液中积累。随着血液中储存的碳酸氢盐消耗殆尽，高强度运动产生的氢离子被释放到血液中，导致血液乳酸积累（OBLA）的开始。乳酸门槛是这个过程开始发生的点，血液酸化。

在一般的运动模式中，乳酸的积累通常不是问题，因为去除乳酸能够跟上乳酸的生成。然而，竞技运动员往往对这一特定限制特别感兴趣。通过斜坡测试（一种可以计算渐进运动强度的运动）进行测量，通常从指尖或耳垂采集少量血样，然后可以用来确定个体阈值的准确点。

这对参加耐力运动的个人非常有用，因为在耐力运动中，乳酸的积累可能会对表现有害，导致疼痛和肌肉疲劳。了解一个人的训练乳酸阈值在很大程度上有利于运动员在达到阈值和表现开始恶化之前能够进行更高强度的运动。根据高强度训练时的最大耗氧量（VO2）测量，乳酸阈值通常表示为VO2的百分比。例如，如果一名运动员在以每小时10英里（约16公里）的速度跑步时获得了VO2，并且确定血液在每小时5英里（约8公里）的速度下发生酸化，那么他的乳酸阈值将为VO2的50%。。

提高一个人的乳酸门槛通常是通过使用间歇训练和法特雷克技术等训练方法来实现的。法特雷克允许运动员在高于或低于阈值的情况下进行锻炼，而间歇训练则允许个人在远远高于阈值的点上进行训练，两次训练之间的恢复时间较低。随着时间的推移，身体通常会习惯于更高强度的训练，适当地改变其阈值，以便运动员能够在更长时间内更努力地工作，而不会受到乳酸增加的影响。。

发表于 2022-02-26 12:19
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分类：健康医疗

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