腹部仰卧起坐，或ab仰卧起坐，是一种典型的锻炼方式，用于加强和加强腹部肌肉。对于想要获得六块腹肌的人来说，腹肌紧缩通常在他或她的锻炼中起着关键作用。虽然该区域的许多肌肉都将得到锻炼，但腹部两侧的腹直肌最受关注。一个人可以做各种各样的ab仰卧起坐，包括球仰卧起坐、反转仰卧起坐、蜻蜓仰卧起坐和扭转仰卧起坐。。

球仰卧起坐，利用一个大的健身球，据说比其他传统的腹部运动效果更好。这是因为与传统的ab仰卧起坐相比，球的角度允许身体向后倾斜更远。更大的伸展可以帮助肌肉进一步伸展。此外，球的弹跳和运动可以迫使腹肌收缩以保持平衡。

球击所需的唯一设备是ab球。它通常很便宜，可以在网上或体育用品商店购买。与任何练习一样，获得最佳效果的真正关键是正确的技巧。这不仅有助于最有效的锻炼，而且有助于防止颈部和背部受伤。

总的来说，仰卧起坐的技术相当直接。练习开始时，将球放在离墙壁或家具一定距离的地板上。然后，一个人将仰卧在球上，双脚平放在地板上，距离足够远，能够保持良好的平衡。然后，这个人将向后倾斜，背部中间直接放在球上。完成后，手指放在额头上，而不是脖子后面，以避免抽搐。

下一步是收紧腹部肌肉，慢慢开始卷曲。首先是头部，然后是肩部，最后是中部。为了完成仰卧起坐，上半身再卷曲一点，这就给了腹肌最后的仰卧起坐。然后重复这个过程。

这三个步骤，以适当的技术和速度完成，正是让ball crunch比更传统的ab crunch更具优势的地方。当一个人进行正确的仰卧起坐时，腹部肌肉应该有一种伸展的感觉。一旦掌握了这个基本的控球技术，其他动作可以添加到程序中以获得额外的好处。