调理运动可以增强肌肉力量和耐力，同时增加坚实的体格。不同的健身运动往往针对身体的特定部位，尤其是那些容易携带多余脂肪组织的部位。有很多不同的锻炼方法来调节身体，但最常见的包括踢腿、弓箭步和仰卧起坐。

最常见的臀部锻炼是踢腿和弓步。这些运动的目标是臀肌，以巩固和加强该地区。踢腿和弓箭步可以在任何有相对填充表面的地板上进行。踢腿时，先将膝盖和手掌放在地板上，小心地将肘部、手腕和肩膀叠成一行。一旦确定了对齐，首先抬起右腿，同时保持膝盖弯曲。脚底朝向天花板，开始朝天花板踢，就像足球在脚底反弹一样。为了将这项运动隔离到臀部区域，并最大限度地发挥其效果，在踢腿时要注意保持臀部和身体其他部位静止和对齐。。

弓箭步是锻炼臀肌和大腿的运动。要想获得正确的弓箭步姿势，首先要站直。左腿保持在原位，右腿向前移动，膝盖弯曲。背部、左腿应笔直且长，通过脚后跟按压。弯曲的腿应该强壮，膝盖直接叠在脚踝上。锻炼者应该非常小心，不要让膝盖超过脚前部，以免膝盖拉伤。一次保持弓箭步姿势30到60秒可以有效地增强力量和音调。要增加更多的挑战，弯曲左后膝盖，在地面上悬停三秒，然后抬起。每边重复七八次。。

腹部紧缩可以有效地锻炼腹部和腹部。在开始仰卧起坐之前，最好先热身腹部肌肉。热身是简单的运动，但在尝试仰卧起坐之前应该进行大约五分钟。为了热身腹肌，平躺在地上，双腿伸直在空中。蜷缩起来，用铰链固定胸骨，并将目光直视肚脐。深呼吸，保持这个姿势呼吸40次。要继续腹部紧缩，将双腿悬空，释放腹部肌肉，使背部平躺在地板上。再次蜷缩，保持两秒钟，然后松开。重复10到20次，随着肌肉变得强壮，逐渐增加重复次数。。