二头肌拉伸可以帮助一个人增加柔韧性，防止负重锻炼时受伤。事实上，在做任何运动之前做伸展运动都是个好主意。幸运的是，有很多方法可以让人伸展肱二头肌，这是上臂顶部的肌肉。

一些二头肌拉伸是在站立时进行的。例如，一个人的二头肌可以使用墙壁拉伸。为了伸展墙壁，一个人用一只手站着，内臂的下部靠墙。然后，他慢慢地将身体从墙壁上移开，当他感到二头肌有舒展的感觉时停止。他可以保持伸展姿势约30秒。

一个人也可以将双臂放在墙上进行二头肌拉伸。为了完成这些伸展动作，一个人背对着墙站着，手掌触碰身后的墙，手指向上。然后他进入蹲姿，躯干前倾，双手仍放在墙上。他应该保持这个蹲姿大约30秒。

另一个站立的二头肌伸展要求锻炼者站直，双手紧握在背后。然后，他将双手合拢，使手掌朝下。最后，他举起双手，双手仍然紧握在背后，保持这个姿势大约20或30秒。

一些二头肌拉伸是指当一个人坐下时进行的。例如，锻炼者可以坐在地上，双手放在身后，膝盖弯曲，手掌朝下。然后，他的手指指向远离他的方向，双手紧靠着彼此，他用行走的动作向前移动双脚。当他感觉到自己的二头肌在拉伸时，他应该停止，并保持姿势30秒。

一个人甚至可以在躺在地板上进行二头肌拉伸。首先，一个人躺在地板上，腹部和胸部接触地面。然后，他应将一只手臂放在自己上方，手掌朝上；另一只手臂肘部弯曲，手掌朝下。用手掌朝下的手推，他应该慢慢地将身体从地板上移开，直到感觉到二头肌舒展自如。他应该保持这个姿势20到30秒。。