什么是坐在墙上？(a wall sit?)

壁式坐姿是一种将背部靠在墙面上，然后弯曲膝盖，直到大腿与地面平行的运动。这种姿势的平衡为股四头肌提供了极好的锻炼。这是一种静态运动，因此它对大腿肌肉提供恒定且有针对性的张力，并增加肌肉的力量和耐力。...

壁式坐姿是一种将背部靠在墙面上，然后弯曲膝盖，直到大腿与地面平行的运动。这种姿势的平衡为股四头肌提供了极好的锻炼。这是一种静态运动，因此它对大腿肌肉提供恒定且有针对性的张力，并增加肌肉的力量和耐力。

要进行壁式坐姿，运动员首先要站在离墙约两英尺远的地方，并直接面对墙。然后，在保持双脚稳固地固定在地板上的同时，运动员弯曲膝盖，直到背部接触墙壁。然后，他或她沿着墙往下滑得更远，直到膝盖弯曲约90度。为了增加强度，运动员可以选择将一条腿抬离地面，并在另一条腿上进行壁式坐姿，同时将所有重量放在另一条腿上。但是，如果运动员使用这种变化，他或她也应该确保使用另一条腿进行壁式坐姿，以保持每条腿的力量相同。。

一旦运动员达到这个姿势，他或她应该保持这个姿势，然后再滑回墙壁，最终恢复站立姿势。在整个运动过程中，保持背部挺直和双脚稳固地放在地板上是很重要的。运动员也应该在运动中收缩腹肌，以保持适当的形态和平衡。

运动员保持这个姿势的时间将根据他或她的健康水平和锻炼的意图而有所不同。有时，运动员会多次重复这个动作，每次保持这个姿势20到60秒。运动员也可以选择只重复一次，但要保持更长的时间。最后一个选择是尽可能长时间地保持这个位置。在进行最后一种选择时，运动员在站立时要小心，因为股四头肌的疲劳会使恢复站立姿势变得困难。。

尽管困难重重，但尽可能长时间地坐在墙上还是有几个好处的。首先，时间为未来的壁式坐姿提供了一个基准——理想情况下，随着股四头肌获得耐力，运动员每次都可以尝试让壁式坐姿保持更长时间。此外，运动员可以在每条腿上单独进行这种壁式坐姿。如果一条腿的总时间明显大于另一条腿，这可能表明两条腿的力量不平衡。

无论运动员选择哪种不同的壁式坐姿，对股四头肌的益处都是巨大的。出于这个原因，坐壁式在需要强健腿部肌肉的运动员中非常流行。这是击剑、曲棍球和帆船运动中非常常见的运动，对田径运动员也有好处。