钙最常见的健康益处是强壮健康的牙齿和骨骼。然而，钙还有许多其他健康益处。它是一种矿物质，对血液的正确凝结以及肌肉的收缩和放松至关重要，包括心脏，如果身体缺钙，心脏将停止功能。铁被利用，维生素B12在钙的帮助下被吸收。钙的其他健康益处包括调节细胞通透性和血压、增加体液中性和降低结肠癌风险。。

食用乳制品是享受钙对健康有益的最佳方式之一，因为这些食品富含矿物质。一些老年人难以耐受牛奶，因为胃通常不会产生足够的酸来开始适当的消化。这可以通过摄入柠檬汁或白蒸馏醋等天然酸性物质来解决。糖醋饮料可以像一杯水一样简单，其中加入了一汤匙柠檬汁或醋和一茶匙蜂蜜。深绿色蔬菜，如羽衣甘蓝、萝卜和芥菜，也是提供钙质益处的极好来源。。

建议免疫力低下的人在饮用商业牛奶之前，将其煮沸至少60秒，即使其已经过巴氏杀菌。乳糖不耐症通常可以通过服用片剂或液体形式的乳糖酶或将其添加到牛奶中来治疗。均质牛奶与心脏病、糖尿病和癌症的发生有关，因此，只经过巴氏杀菌的牛奶，含有至少2%的脂肪，来自没有使用抗生素或生长激素饲养的奶牛，是最安全的选择。柑橘类水果和无花果也是健康食品，应该食用，因为它们能提供钙质。。

所有年龄段的人都应该关心钙对健康的益处。然而，青少年、孕妇、哺乳期妇女和52岁以上的妇女需要更多的这种矿物质来帮助预防骨质疏松等健康状况。食用由多种有机种植、天然和未加工食品组成的饮食是获取钙的健康益处的最佳方式。

哈佛大学（Harvard University）的一项营养研究显示，一些合成维生素对心血管疾病没有任何健康益处。研究表明，当这些营养素从食物中获得时，它们不仅对心血管健康有益，还对其他健康有益。这项研究是建议从食物中获取包括钙在内的营养素以获得健康益处的研究之一。