什么是蝴蝶伸展？(a butterfly stretch?)

蝴蝶伸展是一种受瑜伽启发的伸展运动，用于增加下半身多个部位的灵活性，主要是大腿内侧。蝴蝶伸展的名称反映了执行此动作时腿部创建的形状。它可以非常有用地为各种体育活动准备肌肉，并在锻炼后保持肌肉的灵活性。...

蝴蝶伸展是一种受瑜伽启发的伸展运动，用于增加下半身多个部位的灵活性，主要是大腿内侧。蝴蝶伸展的名称反映了执行此动作时腿部创建的形状。它可以非常有用地为各种体育活动准备肌肉，并在锻炼后保持肌肉的灵活性。

要进行蝶泳伸展，首先要坐在地板上。保持背部挺直，将脚底放在身体前方，使膝盖弯曲并指向外侧，彼此分开。轻轻地将双脚向身体方向拉，直到感觉舒服为止，然后将膝盖向地板方向压，稍微向前倾。保持这个姿势数到十，然后松开，必要时重复。一个人应该感觉到肌肉在拉伸，但不应该感到疼痛；如果是的话，拉伸的幅度应该减小，直到疼痛停止。。

除了拉伸大腿内侧，蝴蝶拉伸还可以拉伸其他几个部位。在这项运动中，腹股沟和臀部也会伸展，因此这有助于增加这些部位的灵活性。下背部肌肉也会受到影响；那些患有下背痛的人应该注意使用良好的姿势，并在锻炼过程中保持背部挺直。

跑步者和其他严重依赖下半身的运动员可以受益于将蝶泳伸展融入他们的日常活动中。它可以在锻炼前用来放松肌肉，避免损伤肌肉。锻炼完成后，肌肉应在保持温暖的同时再次拉伸，以保持柔韧性和持久性。

某些类型的体育活动，如芭蕾舞、体操和啦啦队，可能需要运动员进入劈叉姿势。蝴蝶伸展运动可能有助于他们达到这个目标。进入正面或侧面劈叉姿势都需要臀部、大腿和腹股沟具有极大的灵活性。由于蝴蝶伸展运动涉及所有这些领域，因此它可以成为一个良好的起点。不过，练习者应该小心，因为他们可能需要将拉伸推得比平均水平远得多，并且可能会因此受伤。。

发表于 2022-02-26 20:21
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分类：健康医疗

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