如何我能打篮球吗？(i get in basketball shape?)

篮球运动的本质要求力量、技能和耐力的独特结合。如果你想保持篮球状态，你应该结合一个健身养生法来改善所有这些属性。除了通过游戏和个人训练培养场上篮球技能外，希望获得高水平比赛的球员还必须努力提高身体力量、灵活性、快速冲刺跑跳能力以及整体体能水平。这意味着你的训练必须包括举重训练、力量训练和心血管训练，这样你的体能水平才能补充你的篮球技能。。...

在过去，人们普遍认为重量训练对篮球运动员没有好处。随着篮球运动的发展，最优秀的职业运动员和大学运动员通常会将举重作为日常锻炼的一部分，以保持篮球运动的体形并跟上运动的身体需求。太多的散装可能是有害的，所以你应该考虑全身锻炼平衡力量，强调高重复。试着将体重保持在低于你能举起的最大重量的水平，并保持重量训练课程简短而激烈。你还应该进行全方位的重复运动，包括有效的拉伸程序，以提高灵活性。。

很少有运动像篮球那样对跳跃有如此高的要求。为了保持篮球状态，你必须结合提高跳跃能力的练习。普通的力量练习，如宽跳和蹲跳，是提高跳跃力量的好方法。试着在你的腿每天都很新鲜的时候做这些运动。

整体调节水平应通过心血管训练和营养均衡饮食相结合来维持。篮球需要从球场的一端到另一端进行大量的短跑，但在四个四分之一或两个半场的比赛中，这也需要耐力。为了保持篮球状态，你应该在你的健身计划中包括短跑，以提高短爆发速度，以及长跑，以提高你的耐力。合理的饮食应该伴随着减少多余脂肪的机会。。

所有的场外训练都应该通过大量的场上工作来平衡，以保持你的高技能水平。除了尽可能多地参加游戏，让你的身体适应游戏动作的严格性，以及培养你作为团队成员的技能外，强调个人技能的日常训练也是必要的。这些训练应该专注于运动技能，比如投篮、控球、传球、篮板和防守滑梯。

发表于 2022-02-26 20:47
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分类：健康医疗

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