杠铃是一种举重器械，常见于体育俱乐部和家庭健身房。它们通常由钢筋、通常被称为板的端部配重和固定配重的轴环组成。杠铃有固定重量和可调设置变化。大多数人利用杠铃锻炼来增强体质，增加新陈代谢，增加肌肉质量。有许多不同类型的杠铃训练，每种类型都侧重于三个主要肌肉群区域之一：手臂、胸部和腿部。。

侧重于手臂肌肉的杠铃训练通常包括几种类型的练习。例如，站立卷发、倾斜卷发和牧师卷发都是为了锻炼和隔离二头肌而设计的。紧握式卧推、卧式杠铃伸展和俯卧撑有助于锻炼和调节手臂的三头肌肌肉。用杠铃反向卷曲和手腕卷曲锻炼手臂的前臂肌肉。

许多举重运动员通过杠铃训练来增加和锻炼胸部肌肉。大多数人在手臂锻炼之前做胸部锻炼，因为手臂锻炼经常会使胸部肌肉疲劳。带杠铃的平板卧推是锻炼胸部肌肉最有效的运动之一。一些练习者改变长凳的角度，以关注胸部的不同区域。例如，倾斜按压作用于上胸部肌肉，而下降按压作用于下胸部。

杠铃下蹲的目的是增加腿部和背部的肌肉力量。这些类型的运动通常被纳入全面的杠铃训练中，因为它们是复合运动。这意味着他们使用几种肌肉，包括目标股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿和下背部肌肉。

大多数杠铃运动一次只锻炼一组肌肉，有时会交替锻炼几天。例如，手臂训练可能在周一和周四进行，腿部训练在周二和周五进行，胸部训练在周三进行。有效的锻炼会使肌肉疲劳，然后肌肉需要一天或更长时间才能恢复。

对于刚开始举重的运动员来说，杠铃训练可能过于激烈。有些人可能想先使用哑铃或杠铃，重量轻或没有重量的盘子。所有练习者都应该在这些类型的训练前后进行伸展运动，以避免受伤。当使用重型杠铃时，大多数人都需要有一名教练或观察员在场，以防发生紧急情况。