什么是有氧健身？(cardio toning?)

有氧运动是一种将燃烧脂肪的有氧运动与增强身体肌肉的有氧运动相结合的运动。这种锻炼通常是由试图同时减肥和锻炼肌肉的人进行的。有很多方法可以练习有氧健身。最流行的方法之一是作为课程的一部分或作为锻炼视频节目的一部分遵循锻炼程序。...

有氧运动是一种将燃烧脂肪的有氧运动与增强身体肌肉的有氧运动相结合的运动。这种锻炼通常是由试图同时减肥和锻炼肌肉的人进行的。有很多方法可以练习有氧健身。最流行的方法之一是作为课程的一部分或作为锻炼视频节目的一部分遵循锻炼程序。

许多健身房为会员提供由训练有素的健身教练指导的课程，以及运动设备和游泳池、壁球场等现场设施。有氧健身是健身房维持的课程表中很常见的一部分。一些健身房甚至提供一些级别的有氧健身，为刚开始努力减肥和锻炼身体的初学者开设课程，也为长期从事此类锻炼并试图保持和略微改善体质的人开设课程。。

有氧健身的指导视频通常比健身房会员更具成本效益，但不能提供健身房有氧健身课程中可以获得的个人关注。这些视频要么与针对不同健康和体重水平的人的节目一起单独出售，要么作为一个渐进式的套餐，随着身体变得更瘦、肌肉变得更强壮，应该进行调整。有时，人们与朋友或家人一起使用有氧健身视频，以便在锻炼时感受到一种社区感，并有一个支持系统让他们保持正常。。

一个典型的有氧健身程序始于一段时间，通过温和的伸展和运动来让身体暖和起来。一旦身体暖和起来，肌肉稍微伸展一下，就开始进行轻微的有氧运动，并在长达五分钟的时间内周期性地增加强度。开始锻炼可能包括原地慢跑、使用健身自行车或做跳高。

然后，这一常规开始进入运动中，在保持心率的同时也锻炼肌肉。蹲下、弓步和俯卧撑是常见的健身运动。在接下来的例行训练中，有氧运动与各种各样的健身运动交织在一起。训练结束后，重要的是要让所有的肌肉放松和伸展。