健身姿势需要练习以掌握正确的姿势。在大多数健身比赛的第一轮中,基本的强制姿势包括前双二头肌、后双二头肌、前腹大腿、前阔肌伸展、后阔肌伸展、侧三头肌和侧胸。第二轮则包括放松的健身姿势。第三轮是自由姿势赛,参赛者可以选择任何姿势。学习如何做健美姿势可能很容易,但需要练习才能完美地摆出展现身材的姿势。。
第一轮的健身姿势有几种不同,但都有运动员必须完成的特定强制元素。前双肱二头肌通常是第一个姿势,它包括伸展肩膀,使上臂远离身体,同时将前臂向身体卷曲。这将收缩双臂的二头肌。在这个姿势中,一些运动员可能会弯曲腹部肌肉,或者他们可能会制造一个胃真空。。
前横向伸展要求你将拳头放在臀部,手臂弯曲。然后,伸展胸肌,同时拉开肩胛骨,以达到良好的伸展效果。做这个姿势时不要耸耸肩,这一点很重要。后横向伸展与前横向伸展相同,只是你的躯干稍微圆了一点。
侧胸式是一种更精细的姿势,你可以用身体的任意一侧来做。在这个姿势中,一边站着,一边将一个髋关节转向裁判,两腿稍微分开——就好像你在向前迈一步时被冻住了一样。台阶的长度可能会有所不同。然后将你的远手放在近手的手腕上,弯曲近二头肌,同时向裁判扭转身体。这个姿势是你同时展示胸部、手臂和腿部肌肉的机会。。
后面的双二头肌与前面的双二头肌相似,只是你的背对着裁判。此外,你的下背部会有轻微的扭曲,这样你的臀部就不会与上半身对齐。为了在整个体式中保持小腿的持续弯曲,你的一条腿也必须稍微弯曲。
侧三头肌姿势与侧胸姿势相似。下半身的姿势应该与侧胸姿势相同。你的远臂会再次抓住近臂的手腕,但要做到这一点,就要把手伸到背后。从这个姿势开始,弯曲三头肌。
最后一个必须做的姿势是前腹大腿。这个姿势要求你把手放在头后,手肘向一侧伸展,远离头部。你的双腿应该稍微分开,就像侧胸姿势一样。然后你弯曲你的胸肌、腹肌和股四头肌。
在这些强制性的健身姿势之后,第二轮由每个运动员在保持尽可能放松的表情和姿势的同时,尽可能多地弯曲肌肉组成。在最后一轮中,你可以选择在一个音乐套路中摆出你想要的任何姿势。这可以让你选择健美姿势,展示你最好的特点,同时隐藏较弱的特点。
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