比目鱼肌拉伸经常被忽略,尽管通过稍微修改传统的小腿拉伸很容易做到。比目鱼肌是当膝盖弯曲时执行足底屈曲的小肌肉,位于肉质较多的腓肠肌小腿肌肉后面。比目鱼肌伸展主要有三种方式:弓箭步伸展、壁推和台阶伸展。
首先,从基本的比目鱼肌小腿运动开始,这样你就知道你在拉伸哪块肌肉。膝盖分开与肩同宽,站得离墙或家具足够近,这样,如果你失去平衡,你就有东西要抓。现在,用一个笔直的靠背坐着,就像你要坐在椅子上一样。保持膝盖弯曲成90度角,抬起脚趾。这种尴尬的姿势隔离了比目鱼肌,当你跑上山或楼梯时,比目鱼肌会受到剧烈的锻炼,但对走路、跳舞和站立也很重要。。
为了伸展比目鱼肌,双脚与墙相距约三英尺,双脚与肩同宽,向前深刺一只脚,直到手掌压入墙内。确保背部挺直,双脚向前,重心放在前腿上。慢慢地弯曲你的后腿,脚跟放在地上,直到你感觉到轻微的伸展。保持这个姿势大约30秒,用另一条腿重复。
比目鱼肌的另一种伸展方式是改良的墙式俯卧撑。双臂向前伸展,手掌平放在墙上,双脚分开与肩同宽。身体前倾时向后退一步,双手滑下墙壁,直到齐腰高,耳朵在肘部。你的上半身应该是水平的,你的重量放在你的直后腿上。现在稍微弯曲你的前膝盖。抬起你的前脚趾,脚跟放在地上,直到你感觉到比目鱼肌的伸展。
如果你已经相当灵活,你可能需要一个更深的比目鱼肌伸展。站在有东西可抓的台阶上,将所有重量放在一只脚上,脚后跟挂在台阶后面。稍微弯曲你站立的膝盖,然后降低你的脚跟。你应该感觉小腿有很深的伸展,所以记得慢慢地走,不要反弹;你不想过度拉伸而损伤肌肉。保持这个姿势大约30秒,然后伸展另一条腿。
在小腿训练开始和结束时进行比目鱼肌伸展非常重要。它增加了肌肉的血液流动和柔韧性,有助于防止受伤,减少过度使用后的酸痛,提高性能,并加快受伤后的恢复。最好比你想象的更频繁、更轻柔地伸展比目鱼肌。
...etching is a means of elongating muscle fibers to achieve optimum physical performance. Physical therapists, trainers, and health experts always promote stretching because it provides various benefits to the body. 伸展运动在许多方面对身体有益。拉伸的一个好处是增加了灵活...
...腿三头肌,由小腿后部的三块独立的肌肉组成:腓肠肌、比目鱼肌和跖肌。当膝盖伸直时,腓肠肌抬起脚跟,主要用于行走和跑步。比目鱼肌的主要功能是踝关节的弯曲,当膝盖处于弯曲位置时,将脚向下伸展,当身体处于直立...
三头肌是与二头肌相对的肌肉,二头肌用提升和推动物体支撑手臂。有很多练习都是...
股四头肌由四块大肌肉组成,构成大腿的大前部。由于在许多体育活动中使用,股四...
氡是一种已知的致癌物,因此了解其在家中的浓度很重要。氡水测试是测量供水中氡...
对单个公司和整个股市进行市场分析需要大量的研究和知识。一些投资者试图从整体...
第1部分第1部分,共3部分:身体定位 1双膝放在运动垫上的膝盖。脚跟着地,脚尖着地垫。保持背部直立,双手放在大腿上。如果你没有运动垫,就铺一条厚毛巾。如果你有膝盖问题,在柔软的地毯、床垫或床上做伸展运动也...
方法1方法1/4:站立后拉伸 1站直,放松,双手放在身体两侧。深呼吸,为伸展做好准备——这将有助于给肌肉组织充氧,促进愈合,并将导致疼痛的乳酸形成降至最低。找一个你有隐私且不太可能感到惊讶的伸展区域。虽然...
方法1方法1/3:尝试轻柔的梨状肌拉伸 1我们意识到,在尝试更大的拉伸之前,你应该先做一个温和的拉伸。从轻柔的梨状肌拉伸开始是很重要的。如果你一开始就过度拉伸,实际上可能会损伤梨状肌。如果你刚开始的时候运...