有效的健身需要运动、饮食和休息的精确平衡。最好的健身程序是基于从业者的身体结构、新陈代谢和承诺的专业程序。一个人的成长完全取决于他从剧烈的肌肉疲劳中适应和恢复的能力。

“不劳无获”这句话在健美界广为人知。这种痛苦来自于在健身房和厨房里几个小时的奉献。健身计划是一个复杂的计划，包括饮食、锻炼、休息和恢复。该计划应根据个人目标和当前身体组成为其定制。

最难获得成功的是那些不能增加体重的健美运动员。他可以每天锻炼几个小时，吃很多食物而不增重。为这种类型的身体创造成长需要专注和奉献。对于努力减肥的人来说，最好的健身方式包括高碳水化合物和高蛋白饮食的力量提升。在真正的生长之前，努力获得的人可以轻松地将每天的卡路里摄入量循环到5000卡路里。

这项高强度的运动是基于营养和举重计划的，适合他的高新陈代谢。锻炼计划应以孤立和复合运动相结合为基础，重点关注核心力量举重技术。这些运动包括蹲姿、长凳和军事按压，但对有氧运动的注意有限。课程应浓缩为60分钟，每周三节。

这位举重运动员正在努力减肥。这种沉重的身体结构通常出现在新陈代谢缓慢的人身上。这个人的健身程序应该包括经常进食和快节奏举重，以增加新陈代谢。这个项目是关于减肥和增加肌肉的。

对于举重运动员来说，一些良好的健身习惯包括每周4到5天的举重训练，包括跑步、步行和骑自行车等有氧运动。额外的重点应该放在管理较少的碳水化合物，每天摄入2500卡路里的热量。一旦体重接近目标体重，饮食和体重训练计划应进入维持阶段。

正常的健美框架描述的是一个人稍微超重或体重不足，几乎没有肌肉的定义。拥有这种身材的人只需注意饮食和锻炼。正常健身框架的程序类似于保养阶段的健身程序。这些计划应集中于每周至少三天的全身锻炼。饮食应控制在每周3000卡路里左右，并有足够的卡路里用于有效的有氧训练。。

所有健美运动员都应该遵循适当的饮食，包括水、碳水化合物、蛋白质和矿物质。饮食应以每天四到六顿为基础。大多数认真的健美运动员每天都要记录运动、饮食和补充剂。该工具是跟踪整个项目进度的有效方法。