如何我的胃好了吗？(i get a toned stomach?)

许多人认为，获得一个苗条、肌肉发达的中腹部意味着要做无休止的仰卧起坐。事实上，实现胃的强健是一个多步骤的过程，腹部锻炼只是其中的一个方面。为了真正收紧你的腹部，你应该从常规的锻炼动作开始，比如自行车仰卧起坐、反向仰卧起坐和平板运动。为了让你的锻炼成果清晰可见，你还应该通过大量的心血管锻炼和保持健康的饮食来对抗多余的脂肪。。...

选择一些挑战和加强腹部肌肉的运动，开始你对强健胃的追求。为了获得最佳效果，尝试至少包括一个既能锻炼“六块肌”又能锻炼腰部肌肉的动作，即斜肌。目标是每周进行四次两组日常锻炼。

自行车嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱。要做这个动作，仰卧，膝盖弯曲，双手放松地放在耳朵上，然后将左腿伸向胸部，同时伸展右腿。同时，稍微抬起脖子和肩膀，扭转躯干，使右肘指向左膝，然后换侧。继续这个动作，重复12到15次，从一侧切换到另一侧，这样你的腿就可以进行平稳的蹬踏动作。。

另一个好的调色动作是反向紧缩，它从上到下使用“六块”。首先，躺在地板上，双臂放在身体两侧，双腿抬高，与胸部成90度角。用腹肌将臀部抬高，使其远离地面，然后放低，重复12到15次。虽然这个动作很微妙，但正确的动作应该能在你的下腹部肌肉中感觉到。

同样有助于增强胃的还有普拉提式的平板运动，这种运动的目标是腹部肌肉和背部。开始这个动作时，面朝下躺下，然后用前臂和脚趾将身体抬离地面。锻炼腹部肌肉，尝试保持身体在一条直线上30到60秒。你的体重应该分布在肘部和脚趾之间，你的中腹部不应该向地板下垂。

除了常规的腹部锻炼外，你还应该设法消除体内多余的脂肪。如果没有这一步，即使是最强健的胃部肌肉也可以被埋没在肠道之下。因此，你应该通过定期心血管锻炼和保持健康饮食来减少脂肪。

心血管运动基本上是任何能在一段时间内提高心率并燃烧卡路里的活动。选择你喜欢的活动，比如骑自行车、慢跑、徒步旅行、游泳，甚至只是快步走。尝试进行其中一项活动45到60分钟，每周三到四次。

健康饮食应该是你的胃健康计划的最后一步。通过保持高纤维饮食，富含水果、蔬菜和其他未经加工的食物来对抗脂肪。尽量将每日食物摄入量限制在1500到2000卡路里左右。

发表于 2022-02-27 00:42
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分类：健康医疗

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