腿部下蹲可以指两种截然不同的运动；这两种运动都能锻炼腿部，尤其是大腿，这两种运动都有助于锻炼促进整体健康的核心肌肉。但是，一条腿的蹲下运动需要使用重物，而另一条腿的蹲下运动可以在客厅或其他开放空间方便地进行，而不需要使用重物。如果可能的话，这两种练习都应该由观察者进行，但如果采取了适当的预防措施，可以单独进行腿部蹲下练习。

腿部下蹲的举重形式包括一些健身器材。蹲式杠铃架是一种健身器械，它可以稳定长杠铃，因此使用者可以在必要时快速减轻重量，而不会伤害自己。杠铃杆与开槽的垂直臂相配合，重物放在杠铃的外侧。如果用户必须放下杆，垂直臂内的挡块将防止重物失控下落。要进行此练习，用户将杠铃放在肩膀后面。双手将杠铃握在肩膀外侧。使用者在支撑重物的同时蹲下，保持坐姿，然后再次站起来。这是一项剧烈运动，如果不正确进行，可能会对身体造成伤害，因此在尝试之前咨询培训师是很重要的。。

另一种腿部蹲姿的工作原理与上述方法类似，但不涉及重量。腿部下蹲有几种不同的方法，但最常见的方法是移动到坐姿，然后再次上升到站立姿势，就像负重下蹲一样。这可以锻炼各种腿部肌肉，有助于加强下背部。

这种练习的一种变体是单腿下蹲。这可能是一项困难的运动，因为它需要大量的平衡和力量。从站立姿势开始，左腿向前伸展。身体的所有重量现在都在右腿上。双臂向前伸展以保持平衡。保持这个姿势，然后逐渐将身体降至地面。随着身体下降，左腿应尽可能伸直，身体的重量应下降到右腿上。一旦腿筋接触到小腿肌肉，就达到了下蹲的底部。用另一条腿重复此练习，以获得良好的下半身锻炼。。